Αυτή η πραναγιάμα ενδυναμώνει και αυξάνει τη ζωτικότητα. Επίσης ηρεμεί και αποτοξινώνει το σώμα. Στην αρχή η γλώσσα ίσως έχει πικρή γεύση (εξαιτίας των τοξινών) που με την ολοκλήρωση της άσκησης, γίνεται γλυκιά.  

Στάση: Κάθησε στην Εύκολη Θέση ή σε μία καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια και ένα ελαφρό “κλείδωμα” του λαιμού (Jalandar bandh).

Αναπνοή: Σχημάτισε ένα "U" διπλώνοντας τη γλώσσα, βγάζοντας την άκρη της ακριβώς έξω από τα χείλη. Εισπνέεις βαθιά μέσα από τη διπλωμένη γλώσσα και εκπνέεις από τη μύτη.  

Χρόνος: Συνέχισε για 3 λεπτά.
Εναλλακτικά μπορεί να γίνει 26 φορές η αναπνοή αυτή το πρωί και 26 φορές το απόγευμα.
Στις 108 επαναλήψεις, αυτή η πραναγιάμα καθίσταται ένας εξαιρετικά βαθύς διαλογισμός με θεραπευτικά αποτελέσματα για το σώμα και το πεπτικό σύστημα.

Η Sitali pranayam είναι γνωστή σαν η αναπνοή που ηρεμεί. Ηρεμεί τον εσωτερικό θυμό, χαμηλώνει τον πυρετό, αποτοξινώνει το σώμα και ανοίγει το κέντρο του λαιμού για καλύτερη, δημιουργική επικοινωνία. Σύμφωνα με τη γιόγκα, η κεντρική γραμμή της γλώσσας συνδέεται με τη shushuma, το κεντρικό ενεργειακό κανάλι της σπονδυλικής στήλης. Όταν η ενέργεια διοχετεύεται στο συγκεκριμένο κανάλι αρχίζει μια αυτόματη διαδικασία ίασης.

Η Sitali pranyam είναι επίσης μία τεχνική αντιγήρανσης. Ηρεμεί την αρνητική ενέργεια της φωτιάς που προκαλεί τη γήρανση.

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή:
https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/pranayam-techniques/sitali-pranayam