Τι εννοούμε όταν αναφερόμαστε στο “κέντρο του αφαλού”; Το ενεργειακό κέντρο του αφαλού δεν αντιστοιχεί στον αφαλό, παρότι είναι συνδεδεμένο με αυτόν. Στην πραγματικότητα βρίσκεται λίγα εκατοστά κάτω από τον αφαλό, κοντά στο κατώτερο μέρος της σπονδυλικής στήλης. 

Στη γιόγκα ξέρουμε ότι από το σημείο του αφαλού ξεκινούν, διέρχονται και διακλαδώνονται χιλιάδες ενεργειακά κανάλια δια μέσου των οποίων μεταφέρεται η Πράνα στο σώμα (Πράνα είναι η ενέργεια, η ζωτική δύναμη που υπάρχει μέσα μας αλλά και στην πλάση γύρω μας, άρρηκτα συνυφασμένη με την αναπνοή). Σε αυτό ακριβώς το σημείο ρυθμίζεται και εξισορροπείται η ροή της πράνα.  
Ένα αδύναμο κέντρο του αφαλού μπορεί να προκαλέσει βαθιές ανισορροπίες στο σύστημά μας, προκαλώντας ασθένειες, αλλά και αρνητική αντιμετώπιση του εαυτού μας καθώς και της ζωής (όπως αδύναμο χαρακτήρα, νεύρα, έλλειψη δύναμης, ή πρόωρη γήρανση.

Από τη στιγμή που η γιόγκα μπήκε στη ζωή μου έρχομαι αντιμέτωπη πολλές φορές με τη πρόκληση του να έχω και να διατηρώ το το κέντρο του αφαλού ισχυρό και δυνατό. Δεν ήταν εύκολο να γίνει αλλά με βοηθάει να ανακαλύψω και να υλοποιήσω αυτό που θα μπορούσε να είναι το σύνθημα για το συγκεκριμένο ενεργειακό κέντρο: “Θέλω, Μπορώ”. Αυτό που παρατηρώ επίσης είναι ότι δοκιμαζόμαστε ιδιαίτερα σε αυτό το ενεργειακό κέντρο: σαν η άνετη φαινομενικά ζωή που διάγουμε όλοι (κινούμαστε με αυτοκίνητα, αεροπλάνα, τα σπίτια μας έχουν ένα σωρό ανέσεις…) μας έχει στερήσει από κάτι που είναι πολύ σημαντικό.

Το τσάκρα που συνδέεται με τον αφαλό είναι το Manipura, το 3^ο τσάκρα (το τσάκρα του ελέγχου, εδώ εδρεύει η δύναμη, η θέληση, η αποφασιστικότητα, η ικανότητα να ορίζουμε ένα στόχο και να τον επιτυγχάνουμε). Αν εστιάσουμε στο 3^ο τσάκρα για λίγο και ανακαλύψουμε ξανά τα συναισθηματικά χαρακτηριστικά, τις ποιότητες που το διέπουν καθώς και τα αποτελέσματα που όλα αυτά επιφέρουν, μπορούμε να κατανοήσουμε ότι αν πραγματικά θέλουμε να εκφράσουμε τον ίδιο μας τον εαυτό με συγκεκριμένο, αληθινό τρόπο στον κόσμο,  χρειαζόμαστε έναν αφαλό δυνατό.

Γι αυτούς τους λόγους διάλεξα αυτήν την απλή σειρά ασκήσεων για το 3^ο τσάκρα.

Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να βιώσει την εμπειρία κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, διατηρείστε την αποφασιστικότητά σας και προχωρήστε μπροστά γιατί και η δέσμευση και η σταθερότητα  γεννιούνται από το κέντρο του αφαλού.

 Απελευθερώνω την ενέργεια του αφαλού

Η αναπνοή γίνεται πάντα από τη μύτη, τα μάτια είναι κλειστά, η συγκέντρωση στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, εκτός αν δοθούν συγκεκριμένες οδηγίες. Νοητικά δονείτε το μάντρα Sat κατά την εισπνοή και Nam κατά την εκπνοή.

Καθίστε στην Εύκολη θέση ή σε καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάτω από τη βάση τω μαλλιών με τις παλάμες να ακουμπούν στον αυχένα.  Οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το έδαφος, ο θώρακας ελαφρά προς τα επάνω και εφαρμόζετε ένα απαλό κλείδωμα του λαιμού (Jalandhara bhanda). 

Αρχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Θα νοιώσετε ότι ένα ρουθούνι είναι πιο ανοιχτό από το άλλο. Φέρτε τη συγκέντρωσή σας στο ρουθούνι που είναι πιο ελεύθερο κατά την εισπνοή και στο πιο φραγμένο κατά την εκπνοή.

Διάρκεια: έως 5 λεπτά

Για να ολοκληρώσετε: εισπνοή, κράτημα του αέρα για 15 δευτερόλεπτα, εκπνοή και χαλαρώστε. Μείνετε για λίγο στην εύκολη θέση με τα μάτια κλειστά και τις παλάμες στα γόνατα. Νοιώστε την ενέργεια σας.

Φέρτε τα χέρια στην ανάταση και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω διατηρώντας τη μούντρα της Αφροδίτης.

Αναπνέετε συνειδητά, φέρνοντας τη συγκέντρωσή σας στην κορυφή του κρανίου. 

Εισπνοή σε 5΄, κράτημα του  αέρα μέσα για 15 δευτερόλεπτα, εκπνοή.

Ακολουθεί:
1. εισπνοή, εκπνοή,
2. εισπνοή ξανά και κράτημα του αέρα για 25 δευτερόλεπτα, εκπνοή
3. Χαλάρωση για 1΄με τις παλάμες  στα γόνατα.

Χέρια στους ώμους με τους αντίχειρες πίσω και τα υπόλοιπα δάκτυλα μπροστά.  

Αναπνέετε αργά και βαθιά. Μην αφήσετε τους αγκώνες να «πέσουν» προς τα κάτω, διατηρείστε τους βραχίονες παράλληλους με το έδαφος σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Διάρκεια 3΄

Για να ολοκληρώσεις: βαθιά εισπνοή, κράτημα του αέρα μέσα για 15 δευτερόλεπτα, εκπνοή και χαλάρωση.  

Μείνετε για λίγο στην εύκολη θέση με τα μάτια κλειστά και τις παλάμες στα γόνατα. Νοιώστε την ενέργεια σας.

Καθίστε στις φτέρνες (στάση του βράχου). Φέρτε τα χέρια τεντωμένα στην ανάταση, οι αγκώνες «αγκαλιάζουν» τα αυτιά και τα δάκτυλα είναι πλεγμένα με τους δείκτες ενωμένους,  καλά τεντωμένους.

Μάντρα: δονείτε Sat ωθώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και Nam χαλαρώνοντας την περιοχή της κοιλιάς. 

Διάρκεια 3΄.

Για να ολοκληρώσετε μείνετε στη στάση εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα μέσα για 15΄ κατευθύνοντας την ενέργεια από τους γλουτούς προς την κορυφή του κεφαλιού και τα χέρια, εφαρμόζοντας το ριζικό κλείδωμα (σφίγγοντας πρωκτό, γεννητικά όργανα), εκπνεύστε και χαλαρώστε. Ξαπλώστε αμέσως και περάστε στην επόμενη άσκηση. 

Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα, πόδια και δάκτυλα ποδιών καλά τεντωμένα. Σηκώστε τα πόδια και το κεφάλι 15 εκ από το έδαφος.
Μάτια ανοιχτά, βλέμμα καρφωμένο στα δάκτυλα τω ποδιών. Εισπνοή βαθιά, κράτημα για λίγο μέσα του αέρα, εκπνοή.
Εισπνοή βαθιά και αμέσως αρχίζετε να γελάτε δυνατά για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.  
Για  να ολοκληρώσετε  διατηρώντας τη στάση εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα μέσα για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε συνεχίζοντας αμέσως με την επόμενη άσκηση.

Παραμείνετε ξαπλωμένοι ανάσκελα και χαλαρώστε τελείως ολόκληρο το σώμα, κάθε όργανο, κάθε μυ.

Νοητικά οραματιστείτε ότι βγαίνετε από το σώμα σας από τον αφαλό διατηρώντας το σώμα στην ίδια στάση και φέρνοντας το σε απόσταση 90 – 150 εκ πάνω από το έδαφος. Αισθανθείτε το σώμα σας να αιωρείται.  

Διάρκεια 5 10 λεπτά. Για να ολοκληρώσετε εισπνεύστε βαθιά και επιστρέψτε στο σώμα σας. Περάστε αμέσως στην επόμενη άσκηση. Ελάτε πρώτα καθιστοί και σηκωθείτε στην όρθια θέση.

Φέρτε τα χέρια στην ανάταση, τεντωθείτε καλά  και αναπηδήστε για 10 επαναλήψεις.

Αγγίξτε τον ουρανό. 

Καθίστε στην εύκολη θέση με τα έρια στη Gyanmudra, τραβήξτε τον αφαλό προς τα μέσα και αισθανθείτε το σώμα σας.

Εξερευνήστε τον θαυμαστό μηχανισμό του φυσικού σας σώματος. Εξερευνήστε κάθε όργανο κάθε κύτταρο.  
Δονήστε με γλυκύτητα, με τον τρόπο που εσείς θέλετε, το μάντρα:

Ek Ong Kar, Sat Nam, Siri Wha-He Guru.

Διάρκεια: δεν ορίζεται.

Σχόλιο:

Η καλοκαιρινή περίοδος προσφέρεται για να κάνουμε μία καθημερινή πρακτική. Οι ημέρες είναι πιο μεγάλες, ίσως είμαστε διακοπές…

Δοκιμάστε λοιπόν να ασκηθείτε για 40 συνεχόμενες ημέρες. Κι αν αυτό σας φαίνεται δύσκολο κάντε γιόγκα για δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Η διάρκεια που ορίζεται σε κάθε άσκηση είναι η μέγιστη. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα – 1 λεπτό / άσκηση και αυξήστε το προοδευτικά.

Διαλέξτε μία ήσυχη γωνιά και απολαύστε το !!!!!

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή:
http://www.leviedeldharma.it/sequenza-yoga-liberare-energia-centro-ombelico/