⌛ 12 - 32 λεπτά ή λιγότερο
1 άσκηση
♥ μέτριας ΄εντασης άσκηση
Ο Διαλογισμός αφυπνίζει τη δύναμη της καρδιάς ενώ ενδυναμώνει και θεραπεύει το κέντρο της καρδιάς.
Στάση: Καθίστε σε στάση διαλογισμού ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.
Μούντρα:
Σχηματίστε τη μούντρα του ανοιχτού λωτού με τα χέρια σας και τοποθετείστε την μπροστά από το κέντρο της καρδιάς. Ενώνετε τη βάση των παλαμών τις άκρες των μικρών δακτύλων και των αντιχείρων. Τα υπόλοιπα δάχτυλα είναι ίσια και ανοιχτά, σαν ένας λωτός που ανθίζει. Οι παλάμες αντικριστά, είναι ανοιχτές προς τα επάνω.
Η μούντρα αυτή εμπνέει αγνότητα και επιμονή όπως το λουλούδι του λωτού που, καθώς ανθίζει, αναδύεται και επιπλέει πάνω από τα λασπωμένα νερά της επιθυμίας, του φόβου και της προσκόλλησης.
Μάτια: Εστίαση στην άκρη της μύτης.
Μάντρα: Humee Hum Brahm Hum (Εμείς είμαστε εμείς. Εμείς είμαστε Ένα).
Πολλά συναισθήματα θα περάσουν από μέσα σας καθώς το Κέντρο της Καρδιάς σας δυναμώνει και οι παλιές πληγές αρχίζουν να επουλώνονται σιγά - σιγά. Καθώς ενδυναμώνει η καρδιά οι παλιές άμυνες θα αρχίσουν να διαλύονται. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Αισθανθείτε το άνοιγμα της καρδιάς σας. Είμαστε περισσότερο ευθυγραμμισμένοι με τον αληθινό μας Εαυτό όταν έχουμε τη δύναμη να παραμένουμε ανοιχτοί και συνδεδεμένοι με όλους τους ανθρώπους, τα πάντα γύρω μας και ολόκληρο το Σύμπαν. Μέσα από αυτή τη σύνδεση συνειδητοποιούμε τη μοναδικότητά μας. Να είστε αληθινοί και να είστε παρόντες καθώς τραγουδάτε το μάντρα και ακολουθείτε το ηχητικό ρεύμα.
Διάρκεια: από 3 - 31 λεπτά. Ξεκινήστε με το χρόνο που είναι άνετος για εσάς. Εάν είστε αρχάριοι, κάντε το διαλογισμό 3 λεπτά και αυξήστε το χρόνο σταδιακά για να φθάσετε στα 11 λεπτά.
Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε, κρατείστε την αναπνοή και εκπνεύστε. Επαναλάβετε άλλες 2 φορές.
Καθίστε εντελώς ακίνητοι για ένα λεπτό. Αισθανθείτε. Στη συνέχεια κινείστε μαλακά τους ώμους και τα χέρια και χαλαρώστε.
Μετάφραση: Basantpal K.
Πηγή: www.3ho.org
Μπορείτε να ακούσετε το μάντρα σε διάφορες εκτελέσεις:
Humee Hum Bramh Hum
Humee Hum Bramh Hum