Πώς να κάνετε την εναλλασσόμενη αναπνοή:

- Στην πραναγιάμα αυτή, η αναπνοή είναι πάντα χαλαρή, βαθειά και πλήρης.

- Το αριστερό χέρι στη Gyan Mudra.

- Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού κλείνετε το δεξί ρουθούνι και με το δείκτη ή τον παράμεσο του δεξιού χεριού κλείνετε το αριστερό ρουθούνι.

- Κλείστε το δεξί ρουθούνι απαλά και αναπνεύστε με πλήρη αναπνοή από το αριστερό.

- Μετά κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το δεξί.

- Μετά εισπνεύστε από το δεξί

- Κλείστε το δεξί και εκπνεύστε από το αριστερό

- Συνεχίστε, επαναλαμβάνοντας και εναλλάσσοντας τα ρουθούνια μετά από κάθε εισπνοή.  

Ευεργετήματα της εναλλασσόμενης αναπνοής:

* Συμβάλλει στη λειτουργία ολόκληρου του εγκεφάλου ισορροπώντας το δεξί και αριστερό ημισφαίριο.  Ενσωματώνει και γειώνει.

* Καθαρίζει απαλά τα νάντις (ενεργειακά κανάλια)  ίντα και πίνγκαλα.

* Δημιουργεί μία βαθειά αίσθηση ευεξίας και αρμονίας τόσο στο φυσικό, όσο και στο νοητικό συναισθηματικό επίπεδο.

* Μπορεί να βοηθήσει στους πονοκεφάλους, στις ημικρανίες και να χαλαρώσει τα συμπτώματα του στρες.

Τι θέλω να πετύχω:

* Εισπνέω αριστερά, εκπνέω δεξιά: Βοηθάει  να γίνετε ήρεμοι και να ενσωματώσετε κάθε αρνητική συγκίνηση ή στρες. Εξαιρετική πριν τον ύπνο.

* Εισπνέω δεξιά, εκπνέω αριστερά :  Επιφέρει διαύγεια και θετική διάθεση. Βοηθάει να εστιαστούμε στα σημαντικά θέματα.  

 Καθαρισμός των Νάντις (Αναπνοή “U”): Μία δυνατή, κλασσική τεχνική που χρησιμοποιεί την εναλλασσόμενη αναπνοή (Nadi Sodhan), καθώς και την αναλογική αναπνοή.

Μετάφραση: Basantpal K. 
Επιμέλεια κειμένου: Seva Simran K.

Πηγή: www.3ho.org