Η αναπνοή είναι κάτι που κάνετε όλη μέρα και συνήθως δεν το σκέφτεστε. Αλλά η προσοχή στους κύκλους της αναπνοής μπορεί να είναι μια ισχυρή πρακτική και η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Οι παρακάτω πρακτικές μπορούν να συνδυαστούν με διαλογισμό και με άσανες ή να εκτελεστούν μόνες τους για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την υπερβολική θερμότητα. Μερικές από αυτές τις πρακτικές μπορεί να οδηγήσουν σε ελαφριά ζαλάδα, γι' αυτό φροντίστε πάντα να βρίσκεστε σε ένα άνετο, ασφαλές μέρος, κατά προτίμηση να κάθεστε σε καναπέ, καρέκλα ή μαξιλάρι.

1. Nadi Shodana Pranayama

Η εναλλασσόμενη αναπνοή από τη μύτη είναι μια κατευναστική τεχνική pranayama. Είναι υπέροχο να την κάνετε πριν από το διαλογισμό, τον ύπνο ή το μεσημέρι. Εναλλάσσοντας την αναπνοή  μέσω των ρουθουνιών, καθώς αναπνέετε με επίγνωση, νιώθοντας επίσης συνειδητά κάθε πλευρά του σώματος και κάθε πλευρά του εγκεφάλου, μπορεί να σας επιτρέψει να αισθάνεστε ισορροπία στο σώμα, το νου και το πνεύμα.

Πως γίνεται:

- Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.
- Πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές.
- Φέρτε το δεξί χέρι προς το πρόσωπό σας.
- Ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι στον μηρό.
- Ακουμπήστε απαλά τον δεξί αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι και τα μικρό δάχτυλο στο αριστερό ρουθούνι.
- Μπορείτε να ακουμπήσετε τα υπόλοιπα δάχτυλά του δεξιού χεριού στο μέτωπό σας.
- Κλείστε με το μικρό δάχτυλο το αριστερό ρουθούνι και εισπνεύστε από το δεξί.
- Όταν ολοκληρώσετε την εισπνοή κλείστε και το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και κρατήστε την αναπνοή, για όσο νιώθετε άνετα.
-Εκπνεύστε μόνο από το αριστερό ρουθούνι. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και κλείστε ξανά και τα δυο ρουθούνια κρατήστε την αναπνοή.
-Εκπνεύστε μόνο από το δεξί ρουθούνι και συνεχίστε.

Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος της Nadi Shodana. Συνεχίστε για όσο εσείς θέλετε.

2. Sitali Pranayama

Αυτή η πρακτική είναι σαν να πίνετε ένα γλυκό, δροσερό ρόφημα μέσα από ένα καλαμάκι μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Η γλύκα είναι η ανάσα σου! Καθώς κυρτώνετε τη γλώσσα, δημιουργείτε ένα καλαμάκι και «πίνοντας» το νέκταρ της πράνα θα νιώσετε αναζωογονημένοι.

Πως γίνεται:

- Καμπυλώστε τα πλαϊνά της γλώσσας δημιουργώντας το σχήμα ενός καλαμιού.
- Εισπνεύστε μέσα από τη γλώσσα. Θα νιώσετε τη δροσιά στη γλώσσα και στο πίσω μέρος του λαιμού  καθώς ο αέρας μπαίνει στο στόμα.
- Όταν ολοκληρώσετε την εισπνοή, φέρτε τη γλώσσα μέσα στο στόμα και κλείστε τα χείλη. Κρατείστε την αναπνοή για μια στιγμή.
- Μετά εκπνεύστε πλήρως από τη μύτη.

Επαναλάβετε αρκετούς φορές. Εάν δεν μπορείτε να καμπυλώσετε τη γλώσσα, ανοίξτε το στόμα , τόσο όσο να δείξετε τα δόντια σας και εισπνεύστε από τα πλαϊνά των δοντιών. Στη συνέχεια εκπνεύστε από τη μύτη σας. Θα αισθάνεστε ακόμα τη δροσιά στο στόμα σας.

3. Sama Vritti με τα πόδια ψηλά στον τοίχο

Αυτή είναι μια ομοιόμορφη, χαλαρωτική αναπνοή.  Sama σημαίνει το ίδιο στα Σανσκριτικά ενώ vritti σημαίνει διακυμάνσεις. Οι διακυμάνσεις της αναπνοής - οι εισπνοές και οι εκπνοές - έχουν το ίδιο μήκος για αυτήν την πρακτική. Εσείς αποφασίζετε πόσο θα διαρκέσουν, αλλά διατηρείστε τις ισόχρονες.

Πως γίνεται:

- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στον τοίχο. Μπορείτε να είστε όσο κοντά ή μακριά από τον τοίχο θέλετε. Αφήστε τα πόδια και τα πόδια σας να χαλαρώσουν.
- Ακουμπήστε απαλά τα χέρια σας στο στήθος. Κλείστε τα μάτια σας αν νιώθετε άνετα.
- Αρχίστε να μετράτε συνειδητά, νοητικά την αναπνοή σας. - - - - Εισπνεύστε για να μετρήσετε τρία, τέσσερα ή πέντε.
- Εκπνεύστε μετρώντας ακριβώς το ίδιο. Συνεχίστε για αρκετά λεπτά.
Όταν τελειώσετε, γυρίστε στο πλάι μαλακά και ανεβείτε σε ένα άνετο κάθισμα.

4. Η Αναπνοή του Λιονταριού

Αυτή είναι μια πρακτική για άμεση δροσιά. Κάνει επίσης ένα καλό τέντωμα του προσώπου και ένας καλός τρόπος «να έρθουμε στα ίσια μας» ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς εκπνέετε, μπορείτε να φανταστείτε τη σωματική και συναισθηματική θερμότητα που φεύγει από το σώμα σας. Σούπερ γενναίες ανάσες!!!

Πως γίνεται:

- Καθίστε άνετα.
- Όταν εισπνέετε, ανασηκώστε το πρόσωπό σας: τα μάτια, τη μύτη, τα χείλη σας.
- Κατά την εκπνοή, βγάλτε τη γλώσσα έξω, ανοίξτε τα μάτια και γυρίστε τα προς τα πάνω και προς τα πίσω.

Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.

5. Λαχανιασμένη Αναπνοή Σκύλου

Τα σκυλιά δεν ιδρώνουν, απελευθερώνουν θερμότητα από το σώμα τους βγάζοντας τη γλώσσα τους. Δοκιμάστε το - λειτουργεί και για τους ανθρώπους! Αυτή είναι μια πρακτική της Κουνταλίνι Γιόγκα.

Πως γίνεται:

- Καθίστε άνετα και ακουμπήστε τα χέρια στα γόνατά. Ή σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σε διάσταση, τα γόνατα λίγο λυγισμένα και τα χέρια στους μηρούς πάνω ακριβώς από τα γόνατα.
- Ανοίξτε το στόμα και βγάλτε απαλά τη γλώσσα έξω.
- Ξεκινήστε να «λαχανιάζετε» ακολουθώντας ένα ρυθμό που σας φαίνεται δροσερός.
- Δώστε έμφαση στις εκπνοές και αφήστε τις εισπνοές να γίνουν φυσικά. Θα νιώσετε τον ψυχρότερο αέρα να μπαίνει και τη θερμότητα να φεύγει από το σώμα.

Συνεχίστε για ένα έως τρία λεπτά, καταπίνοντας όσο χρειάζεται.