Η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης του πόνου ή του στρες. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας τρόπος χαλάρωσης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές χαλάρωσης μόνοι σας ή για να εκπαιδεύσετε το παιδί σας να μειώσει το επίπεδο του άγχους και να διαχειριστεί καλύτερα τον πόνο.

• Αρχικά, βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στη μέση του στήθους σας πάνω από το στέρνο σας. Πάρτε μια ανάσα και παρατηρήστε πώς νιώθετε.
• Αναπνεύστε βαθιά. Θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε πρώτα το χέρι σας στο στομάχι σας και μετά το άλλο σας χέρι να ανασηκώνονται, καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα.
• Κρατήστε κάθε αναπνοή για λίγο και μετά εκπνεύστε αργά. Νιώστε την κοιλιά και το στήθος σας να χαμηλώνουν αργά καθώς εκπνέετε.
• Παρατηρήστε τον αέρα που εισέρχεται στη μύτη και το στόμα σας. Φανταστείτε τον αέρα να μπαίνει στη μύτη και το στόμα σας και να γεμίζει τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε το χέρι στο στομάχι σας να ανεβαίνει αργά. Ασκηθείτε σε αυτό.
• Προσπαθήστε να κάνετε τις αναπνοές σας μεγαλύτερες και πιο αργές. Εκπνεύστε αργά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τον αέρα να περιβάλλει όλη την ένταση ή τον πόνο που νιώθετε στο σώμα σας.
• Φανταστείτε ότι διώχνετε το άγχος από τους μυς έξω από το σώμα σας, καθώς ο αέρας βγαίνει από το στόμα σας.
• Συνεχίστε να αναπνέετε και εστιάστε τις αναπνοές σας σε περιοχές που νιώθετε πόνο ή είναι τεταμένες, για να χαλαρώσετε.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πόσο διαφορετικά νιώθει ήδη το σώμα σας.
Παρατηρήστε πόσο καλύτερα και πιο χαλαροί νιώθετε.

Μετάφραση: Basantpal K

Πηγή: www.chop.edu