Η συνειδητή αναπνοή είναι το κλειδί για τον καθαρισμό του σώματoς. Καθαρίζετε το σπίτι σας με μια σκούπα και μια σφουγγαρίστρα, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας με την αναπνοή σας;

Τι είναι η συνειδητή αναπνοή;

Η συνειδητή αναπνοή είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται σε μεθόδους που βελτιώνουν την αναπνευστική λειτουργία, τη διαδικασία κίνησης του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες για την εισαγωγή οξυγόνου και την αποβολή διοξειδίου του άνθρακα. Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο να αποβάλλει το 70% των τοξινών του, μέσω της αναπνοής. Ενώ έχουμε αυτή τη δυνατότητα, οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε μόνο το 1/3 της πλήρους αναπνοής, αφήνοντας περιττές τοξίνες στο σώμα μας. Θα καθαρίζατε μόνο το 1/3 του σπιτιού σας; Γιατί να καθαρίζετε μόνο το 1/3 των κυττάρων του σώματός σας;

Οφέλη της συνειδητής αναπνοής

Η συνειδητή αναπνοή σημαίνει ότι στρέφετε την επίγνωσή σας στην αναπνοή και αποκτάτε συνήθειες που την κάνουν πιο βαθιά και την ελέγχουν. Μπορείτε να σκεφτείτε την αναπνοή ως έναν μυ και όπως όλοι οι μύες, δυναμώνει με την άσκηση. Η συνειδητή αναπνοή επηρεάζει/υποστηρίζει όλες τις πτυχές της υγείας (σωματικής, συναισθηματικής, ψυχικής). Το κλειδί για καλή υγεία, λαμπερό δέρμα, ανεβασμένη διάθεση και περισσότερη ενέργεια βρίσκεται στη συνειδητή χρήση της αναπνοής. Η συνειδητή αναπνοή αποτελεί σημαντικό κομμάτι της γιόγκικης πρακτικής και είναι η βάση της τεχνικής pranayama (έλεγχος της αναπνοής). Αφού μάθετε τις τεχνικές, μπορείτε να τις εφαρμόσετε όλες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Μειώνει το στρες και το άγχος

Μεγάλο μέρος της ιατρικής κοινότητας, συμπεριλαμβανομένης της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, συνιστά τη μακριά, βαθιά αναπνοή ως τρόπο διαχείρισης του άγχους και μείωσης των κρίσεων πανικού. Μελέτες έχουν, επίσης, δείξει ότι η μακριά, βαθιά διαφραγματική αναπνοή μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, την ορμόνη που σας βάζει σε κατάσταση «μάχης, φυγής ή ακινησίας». Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, αρχίζετε να αισθάνεστε ασφάλεια και ηρεμία. Ένα από τα πρώτα πράγματα που πιθανότατα θα παρατηρήσετε, όταν αρχίσετε να ασκείτε τη συνειδητή αναπνοή, είναι ότι το στρες και το άγχος μειώνονται. Για να μειώσετε το στρες και το άγχος δοκιμάστε τη Sitali Pranayama.

Αποτοξινώνει το σώμα

Το σώμα είναι σχεδιασμένο να απελευθερώνει το 70% των τοξινών μέσω της αναπνοής. Όταν εκπνέετε, αποβάλετε το διοξείδιο του άνθρακα που έχει περάσει από την κυκλοφορία του αίματός στους πνεύμονες. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα φυσικό απόβλητο του μεταβολισμού. Με τη συνειδητή αναπνοή είναι σαν να παίρνετε μια σκούπα και να σκουπίζετε τις τοξίνες απευθείας από το σώμα. Για να αποτοξινώσετε το σώμα δοκιμάστε την Σειρά αναπνευστικών ασκήσεων για αποτοξίνωση και νοητική ισορροπία.

Αυξάνει την ενέργειά σας

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να μείνει τρεις μέρες χωρίς νερό και τρεις εβδομάδες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο τρία λεπτά χωρίς αέρα. Το οξυγόνο είναι το στοιχείο που χρειάζεται περισσότερο το ανθρώπινο σώμα και είναι το θεμέλιο της ανθρώπινης ζωής. Η συνειδητή αναπνοή αυξάνει την παροχή οξυγόνου, που με τη σειρά του ενισχύει την ενέργειά σας. Όσο περισσότερο εμπλουτίζεται με οξυγόνο το σύστημά σας, τόσο περισσότερο θα βιώσετε αυτήν την έκρηξη ενέργειας. Μπορείτε επίσης να διεγείρετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας και να αυξηθούν ακόμη περισσότερο, αναπνέοντας γρήγορα με ελεγχόμενο τρόπο. Για να αυξήσετε την ενέργειά σας, δοκιμάστε την 4 – 4 Αναπνοή για την αύξηση της ενέργειας.

Βοηθά στη μείωση του πόνου

Μελέτες δείχνουν ότι η γρήγορη ή η συνειδητή αναπνοή μπορεί να μειώσει τον πόνο. Η ελεγχόμενη αναπνοή συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού, καθιστώντας την εμπειρία του πόνου λιγότερο έντονη. Αυτός μπορεί να είναι ελαφρύς πόνος, όπως πονοκέφαλος, ή πιο σοβαρός πόνος, όπως η μετεγχειρητική ανάρρωση. Για να μειώσετε τον πόνο, δοκιμάστε την Αναπνευστική άσκηση για χαλάρωση του πόνου ή του στρες (Chidren's Hospital of PHiladelphia).

Αυξάνει την επίγνωσή οδηγώντας σε καλύτερη λήψη αποφάσεων

Αν και αυτό είναι ένα υποκειμενικό όφελος, στην πραγματικότητα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να ασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή. Αναφορές από προπονητές, σύμβουλους ευεξίας και επαγγελματίες υγείας, υποδεικνύουν ότι η πρακτική της συνειδητής αναπνοής αυξάνει την επίγνωση, βοηθώντας να κάνετε καλύτερες επιλογές. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε καταβεβλημένοι στο σούπερ μάρκετ και πρόκειται να αγοράσετε κάποιο πρόχειρο φαγητό, σταματήστε ένα λεπτό και πάρτε μερικές μεγάλες, βαθιές ανάσες. Αυτό καθαρίζει το νου και δημιουργεί χώρο για επιλογή, βοηθώντας να οδηγηθείτε προς την καλύτερη, μακροπρόθεσμα, λήψη αποφάσεων. 

Αξιοποιήστε στο έπακρο τη συνειδητή αναπνοή

Τώρα που γνωρίζετε το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων, ίσως αναρωτηθείτε «πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τη συνειδητή αναπνοή;» Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς και τα καλά νέα είναι ότι η αναπνοή σας είναι ελεύθερη και είναι μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Ο μέσος άνθρωπος αναπνέει, περίπου, 16 φορές ανά λεπτό που σημαίνει ότι σήμερα θα πάρετε πάνω από 23.000 αναπνοές. Αυτό σημαίνει ότι έχετε 23.000 ευκαιρίες καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ξεκινήστε μαθαίνοντας τις τεχνικές, όπως περιγράφονται στις διάφορες μεθόδους αναπνοής παραπάνω. Αφού καταλάβετε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να τις ενσωματώσετε στην ημέρα σας. Αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί; Κάντε μερικά λεπτά αναπνοή της φωτιάς. Νιώθετε άγχος και πίεση; Δοκιμάστε μερικά λεπτά Sitali pranayama.

Με λίγη εξάσκηση και εστιασμένη πρόθεση, η συνειδητή αναπνοή θα είναι μέρος της ημέρας σας και θα παρακολουθείτε τις θετικές αλλαγές στην υγεία σας!

Lynn Roulo

Μετάφραση: Basantpal K

Πηγή: www.blog.todayyoga.com