Pranayama είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Ο μέσος όρος των αναπνοών για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 16 φορές / λεπτό. Όταν o αριθμός της αναπνοής επιταχύνεται ή γίνεται λίγο πιο γρήγορος και ακανόνιστος τότε και ο νους διαταράσσεται και γίνεται ασταθής.

Όταν μαθαίνουμε πως να εστιάζουμε στην αναπνοή, ελέγχουμε περισσότερο το νου επηρεάζοντας τη νοητική  ευεξία, μειώνοντας το άγχος, χαλαρώνοντας τις αρνητικές αντιδράσεις.

Πέρα από τη νοητική ευεξία, έρευνες έδειξαν ότι η συνειδητή αναπνοή υποστηρίζει και τη σωματική ευεξία. Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να συμβάλλει στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ανταπόκριση του σώματος στις ασθένειες.

 Ο  Dr. Sripriya Krishnan δηλώνει: “Έρευνες αναφέρουν ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν σοβαρές αναπνευστικές παθήσεις έχουν βοηθηθεί από τη γιόγκα. Καθώς ο νους ηρεμεί, η υπερδραστηριότητα που προκαλεί ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και οι ρινικές αλλεργίες ελαττώνονται.  Η γιόγκα επίσης ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και οι χρόνιες λοιμώξεις είναι σημαντικά λιγότερες. Τέλος αν οι πνεύμονες υποστούν μόνιμη βλάβη, όπως στη χρόνια βρογχίτιδα, η γιόγκα διδάσκει πώς να βελτιώσουμε την μηχανική επάρκεια της αναπνοής και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την ικανότητα των πνευμόνων.  

Ξεκινήστε μια αναπνευστική πρακτική στο σπίτι

Δύο απλές τεχνικές της Κουνταλίνι γιόγκα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για να βελτιώσετε την αναπνευστική σας υγεία:

Βαθιά, μακριά αναπνοή

- Η συγκεκριμένη αναπνοή χρησιμοποιεί και τα τρία τμήματα των πνευμόνων: κατώτερο, μεσαίο και ανώτερο.
- Η βαθιά, μακριά αναπνοή αρχίζει γεμίζοντας με αέρα, την κοιλιακή χώρα, μετά εκτείνοντας το στήθος και στο τέλος ανασηκώνοντας τα πάνω πλευρά και την κλείδα.  
- Η εκπνοή γίνεται ακριβώς αντίστροφα: πρώτα αδειάζει το επάνω μέρος, μετά το μεσαίο και στο τέλος η κοιλιακή χώρα κινείται προς τα μέσα και επάνω καθώς ταυτόχρονα ο αφαλός ωθείται προς τη σπονδυλική στήλη.
- Αναπνέετε από τη μύτη και εστιάστε στην αναπνοή επιβραδύνοντας την σταδιακά.
- Συνεχίστε για 26 αναπνοές ή 3 – 31 λεπτά.

Εναλλασσόμενη αναπνοή

Καθίστε σε μια άνετη θέση στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Κλείνετε με τον αντίχειρα το δεξί ρουθούνι και με το δείκτη το αριστερό.

- Κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το δεξί.
- Όταν ολοκληρωθεί η εισπνοή, κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό.
- Τώρα εισπνεύστε από το αριστερό βαθιά, μετά κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το δεξί.
- Ξανά εισπνεύστε από το δεξί και συνεχίστε εναλλάσσοντας την αναπνοή.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι πλήρης, βαθιά και μακριά, τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή.
- Κατά τη διάρκεια της πρακτικής οι ώμοι και το σώμα είναι χαλαρά.
- Συνεχίστε για 3 – 5 λεπτά
- Στο τέλος εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα μέσα για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το χέρι και εκπνεύστε.

Μετάφραση: Αλεξάνδρα Αργυριάδου
Πηγή: www.kundaliniresearchinstitute.org