Διαμέτρημα ενός ανθρώπου είναι η ικανότητα να διατηρεί τη θέση του και να εκπληρώνει τις δεσμεύσεις που έχει πάρει. Όταν παίρνουμε την ευθύνη του εαυτού μας, τότε η ψυχή μας ευφραίνεται και είμαστε ευτυχισμένοι. Συνήθως απορρίπτουμε αυτή την ευθύνη και δημιουργούμε χάος όταν προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε την ατομικότητά μας μέσα από τον διαχωρισμό και όχι μέσα από την ακεραιότητα και την ολότητα. Αυτός ο διαλογισμός ενισχύει την ικανότητα να καθορίσουμε το διαμέτρημά μας, να κρατήσουμε και να βάλουμε σε δράση τη σταθερή μας αυτεξουσία.
Στάση: Κάθισε στην Απλή στάση, με ένα ελαφρύ κλείδωμα του λαιμού (jalandhar bandh). Ευθύς ο θώρακας, μην γέρνεις μπροστά ή πίσω.
Mudra: Τα χέρια μπροστά στο σώμα, στο ύψος της καρδιάς. Αντίχειρες μέσα στις παλάμες, ακουμπάνε στα μαξιλαράκια των μικρών δακτύλων (αν γίνεται). Πίεσε τις παλάμες μεταξύ τους, ενώνοντας την πρώτη άρθρωση των δακτύλων. Οι βάσεις των παλαμών ενώνονται.
Μάτια: Στην άκρη της μύτης. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μάντρα, μόνο η λεπτοφυής αίσθηση της αναπνοής.
Αναπνοή: Σταθερή βαθιά εισπνοή από τη μύτη. Πλήρης εκπνοή από το στόμα μέσα από τα σουφρωμένα χείλη. Απαλή εισπνοή από το στόμα. Εκπνοή από τη μύτη
Χρόνος: Συνέχισε για 3 λεπτά. Σιγά-σιγά πήγαινε στα 11. Μάξιμουμ 22 λεπτά.
Στο τέλος: Εισπνοή, κράτημα και τέντωσε ψηλά και τα δύο χέρια. Εκπνοή. Κάνε το ίδιο άλλες δύο φορές. Χαλάρωσε.
Μετάφραση: Seva Simran K.
Πηγή:
https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/caliber-constant-self-authority