Στάση / Μούντρα: Καθίστε στην εύκολη θέση ή σε καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια και κλείστε τα μάτια.
Τοποθετείστε το αριστερό χέρι στο κέντρο του στήθους με τα τέσσερα δάκτυλα παράλληλα προς το έδαφος και τον αντίχειρα να δείχνει προς το πρόσωπο.
Λυγίστε το δεξί αγκώνα, εκτείνετε τον δείκτη και διπλώστε τα υπόλοιπα δάκτυλα προς την παλάμη συγκρατώντας τα προς τα κάτω με τον αντίχειρα.

Κίνηση / Μάντρα:
Τραγουδάτε το μάντρα Saa Taa Naa Maa
(Saa = Γέννηση, Taa = Ζωή, Naa =Ολοκλήρωση, Maa = Επαναγέννηση) καθώς με την άκρη του δεξιού δείκτη ακουμπάτε τα παρακάτω σημεία:

1. Saa   Tο μέσο του κάτω χείλους. 
2. Taa   Την άκρη της μύτης. 
3. Naa  Το οστό στην εξωτερική γωνία / άκρη του ματιού.   Ξεκινήστε από τη δεξιά μάτι και συνεχίστε εναλλάσσοντας τις δύο πλευρές.
4. Maa  Το σημείο στο κέντρο ανάμεσα στα φρύδια, περίπου 2 εκατοστά, πάνω από την εσοχή της μύτης και κάτω από το μέτωπο.  

Κάθε επανάληψη του μάντρα και των αντίστοιχων κινήσεων διαρκεί 4 – 5 δευτερόλεπτα.

Διάρκεια: Μέγιστη διάρκεια 33 λεπτά. Ξεκινήστε με 11 λεπτά ή και λιγότερο.

Για να ολοκληρώσετε, τοποθετείστε τα χέρια στο κέντρο του στήθους:
Εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα μέσα για 17 δευτερόλεπτα και αισθανθείτε το εσωτερικό σας παιδί. Εκπνεύστε.
Εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα για 54 δευτερόλεπτα, οραματιστείτε τον εαυτό σας παιδί και τοποθετήστε το στην καρδιά σας, εκεί όπου βρίσκονται τα χέρια σας. Συγκεντρωθείτε.
Εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα για 22 δευτερόλεπτα, οραματιστείτε τον εαυτό σας παιδί και τοποθετήστε το στην καρδιά σας, εκεί όπου βρίσκονται τα χέρια σας και ευλογείστε το. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Σχόλια:
“Ο διαλογισμός αυτός διδάχθηκε αρχικά από τον Yogi Bhajan σαν «διαλογισμός για παιδιά» αλλά μπορεί να γίνει από εφήβους ενήλικες επίσης.  Με τη συγκεκριμένη πρακτική μπορεί να ωφεληθεί όποιος έχει τραύματα από το παρελθόν. Ακόμα και κάποιος χωρίς τραύματα από το παρελθόν μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία της προσωπικότητάς του. Ο διαλογισμός βοηθά στην ισορροπία των τσάκρας και των μεσημβρινών του σώματος. Είναι ένας εξαιρετικός διαλογισμός για να τον κάνετε με τα παιδιά σας.  Ο διαλογισμός θα ξυπνήσει πολλά συναισθήματα που είναι θαμμένα μέσα σας. Θα βοηθήσει τους ενήλικες να ξεφορτωθούν το «σύνδρομο της παιδικής ηλικίας», μια κατάσταση όπου προσκολλάσαι σε κάτι που ήδη έχει τελειώσει, ένα σύνδρομο που εύκολα μπορεί να καταστρέψει και να περιορίσει τη ζωή σου. – Kundalini Research Institute

Σημείωση:
Ο διαλογισμός δεν είναι για αρχάριους και θα πρέπει να γίνεται με προσοχή καθώς φέρνει στην επιφάνεια πολλές παλιές μνήμες.  Αν αποφασίσετε να τον κάνετε ξεκινήστε σιγά – σιγά για 3 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκειά του.  

Μετάφραση: Αλεξάνδρα Αργυριάδου

Πηγή: https://mysticalmotherhood.com