Λέγεται ότι αν ασκείτε την κρίγια κανονικά, ο ύπνος σας θα είναι βαθύς και χαλαρός και ότι τα νεύρα αναγεννιούνται. Μετά από λίγους μήνες ο ρυθμός της αναπνοής σας, καθώς κοιμάστε, θα είναι υποσυνείδητα ρυθμισμένος με το ρυθμό του μάντρα. Θα σκέφτεστε καλλίτερα, θα δουλεύετε καλλίτερα, θα μοιράζεστε καλλίτερα, θα αγαπάτε καλλίτερα, θα μάχεστε καλλίτερα. Αυτό το ρυθμικό μάντρα θα έχει μια τέτοια πρόοδο που, ακόμα και στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα το ακούτε αυτόματα και η αναπνοή σας θα παίρνει το ρυθμό του.

 Η αναπνοή ρυθμίζεται σε 22 χτύπους. Στην αριθμολογία ο αριθμός 11 είναι ο αριθμός του Απείρου. Το 22 είναι ο αριθμός του νοητικού βασιλείου. Αυτοί οι 22 χτύποι δίνουν στο νου τη δύναμη να επιμηκυνθεί προς το Άπειρο.

Δεν υπάρχουν αρκετά εγκώμια για αυτό το διαλογισμό, καθώς και για την επίδρασή του στην ανάπτυξη/ώθηση της προσωπικότητας. Δίνει ακτινοβολία και η ακτινοβολία δίνει υπομονή, που είναι η πρώτη προϋπόθεση για το βασίλειο της Αγάπης. Στην αγάπη δίνουμε, χωρίς να εστιάζουμε την προσοχή μας στα λάθη του άλλου, όπως ο ήλιος δίνει το φως και τη ζεστασιά στους ανθρώπου.

Στάση: καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη στάση, με ίσια τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετείτε τις παλάμες στα πόδια, με τη δεξιά πάνω στην αριστερή. Οι αντίχειρες ακουμπούν μεταξύ τους, δείχνοντας μπροστά.

Μάτια: κοιτάζουν την άκρη της μύτης, παραμένοντας ανοικτά κατά 1/10. 
Αναπνοή & Μάντρα: εισπνέετε σε 4 ίσα μέρη, καθώς δονείτε νοητικά το μάντρα Saa Taa Naa Maa (Γέννηση, Ζωή, Θάνατος, Aναγέννηση). Κρατώντας τον αέρα μέσα, δονείτε το μάντρα νοητικά 4 φορές,  σύνολο 16 χτύποι. Εκπνέετε σε 2 ίσους χρόνους προβάλλοντας νοητικά Wahe Guru.

 Συνεχίστε για 15-62 λεπτά

Μετάφραση: Basantpal K. 
Eπιμέλεια κειμένου: Seva Simran K.

Πηγή: www.3ho.org