Τρίψτε τα χέρια σας δυνατά για 3-5 λεπτά.
Δημιουργήστε θερμότητα.
2. Tεντώστε τα χέρια στην έκταση, παράλληλα με το έδαφος και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και τους αντίχειρες να δείχνουν προς τα πίσω. Κάντε αναπνοή της φωτιάς για 3 λεπτά.
3. Mετά εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα μέσα με τα χέρια ακίνητα στα πλάγια, στρέψτε τις παλάμες προς τα κάτω και μετά λυγίστε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να στραφούν προς τα έξω (σαν να σπρώχνετε μακριά δύο τοίχους που βρίσκονται στα δύο πλάγια του σώματός σας Αισθανθείτε την ενέργεια από το κέντρο των παλαμών να ρέει σε ολόκληρο το σώμα. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.
4. Τρίψτε ξανά τα χέρια για 2 λεπτά.
5. Λυγίστε τους αγκώνες, διατηρώντας τους βραχίονες παράλληλους στο πάτωμα.
Το αριστερό χέρι μπροστά από το διάφραγμα, παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Η δεξιά παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, ακριβώς πάνω από την αριστερή σε απόσταση περίπου 20 εκατοστών μεταξύ τους.
Διαλογιστείτε, αισθανθείτε την ανταλλαγή της ενέργειας μεταξύ των δύο παλαμών για λίγα λεπτά.
Επαναλάβετε την πρακτική για 11 λεπτά κάθε ημέρα αν θέλετε να είστε σε θέση να μεταδίδεται ενέργεια σε κάποιον ή σε κάτι πχ κάποιο λάδι μασάζ ή σε ένα ποτήρι νερό.
Μετάφραση: Basantpal K.
Πηγή: www.3ho.org