Ένας διαλογισμός για περιόδους ανησυχίας, ταραχής, ευερεθιστότητας. Κανονικά αναπνέουμε 15 αναπνοές / λεπτό, αλλά όταν είμαστε σε θέση να επιβραδύνουμε το ρυθμό αυτό και να αναπνέουμε 4 φορές / λεπτό, έχουμε έμμεσο έλεγχο του νου μας. Αυτό συμβάλλει στο να αποβάλλουμε ενοχλητικές συμπεριφορές και να ηρεμεί ο νους σε σχέση με τους εξωτερικούς παράγοντες που τον βομβαρδίζουν.

Πριν ξεκινήσετε πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Καθίστε στην εύκολη θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.
Τοποθετείστε τα χέρια σας σταυρωτά πάνω στο στήθος.Κλειδώστε τα κάτω από τις μασχάλες με τις παλάμες να ακουμπούν στο σώμα. 

Ανασηκώστε τους ώμους ψηλά, προς τα αυτιά, χωρίς να σφίγγετε τους μυς του αυχένα.
Εφαρμόστε κλείδωμα του λαιμού (το σαγόνι ελαφρά προς τα μέσα και κάτω).
Διατηρήστε τη στάση σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.
Κλείστε τα μάτια. Η αναπνοή σας αυτόματα θα επιβραδυνθεί.

Συνεχίστε για 3 λεπτά, που μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά μέχρι 11 λεπτά.

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: The Teachings of Yogi Bhajan ©