Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης "
1. Κάθισε στην εύκολη θέση ή στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια σε μικρή διάσταση να πατούν καλά στο πάτωμα.
Πιάσε τους αστραγάλους και με τα δύο χέρια. Πάρε μία βαθιά εισπνοή, φέρνοντας το πάνω μέρος του κορμού προς τα εμπρός, ανοίγοντας το στήθος.
Εκπνέοντας κύρτωσε την σπονδυλική σου στήλη προς τα πίσω, φέρνοντας τους ώμους προς τα εμπρός.
Το κεφάλι παραμένει σταθερό, με το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
Συνέχισε για 108 επαναλήψεις.
Στο τέλος φέρε το σώμα στο κέντρο πάρε εισπνοή βαθιά - εκπνοή και χαλάρωσε.
2. Κάθισε στη στάση του βράχου (στις φτέρνες). Τα χέρια ακουμπούν στους μηρούς. (Αν κάθεσαι σε καρέκλα ένωσε τα γόνατα και τους αστραγάλους, με τα πόδια να πατούν καλά στο δ΄πεδο)
Φέρε τον κορμό μπροστά ανασηκώνοντας το στήθος προς τα επάνω, εισπνέοντας. Εκπνέοντας κύρτωσε την σπονδυλική σου στήλη προς τα πίσω.
Το κεφάλι παραμένει σταθερό, με το πηγούνι παράληλλο προς το έδαφος.
Συνέχισε για 108 επαναλήψεις.
Στο τέλος φέρε το σώμα στο κέντρο πάρε εισπνοή βαθιά - εκπνοή και χαλάρωσε.
3. Κάθισε στην εύκολη θέση (ή καθισμένος στην καρέκλα άνοιξε τα πόδια σε διάσταση). Γράπωσε τους ώμους με τους αντίχειρες πίσω και τα υπόλοιπα δάκτυλα μπροστά. Στροφή του κορμού αριστερά εισπνέοντας - δεξιά εκπνέοντας.
Η αναπνοή είναι βαθιά και μακριά.
Συνέχισε για 26 επαναλήψεις.
Στο τέλος φέρε το σώμα στο κέντρο πάρε εισπνοή βαθιά - εκπνοή και χαλάρωσε.
4. Κλείδωσε τα δάκτυλά στη λαβή της αρκούδας μπροστά από το κέντρο της καρδιάς.
Κίνησε τους αγκώνες πάνω-κάτω, σαν τραμπάλα, διατηρώντας τα χέρια σου σε μια ευθεία και τη λαβή της αρκούδας* μπροστά στο κέντρο του στήθους. Αναπνέεις βαθιά ακολουθώντας την κίνηση.
Συνέχισε για 26 επαναλήψεις.
Για να ολοκληρώσεις πάρε μια βαθιά εισπνοή. Εκπνοή.
* Λαβή της αρκούδας: τοποθέτησε την αριστερή παλάμη μπροστά από το στήθος, στραμμε΄νη προς τα έξω με τον αντίχειρα προς τα κάτω. Τοποθέτησε την παλάμη του δεξιού χεριού στραμμένη προς το στήθος. Φέρεε τα δάχτυλα μαζί. Τύλιξε τα δάχτυλα και των δύο χεριών έτσι ώστε τα χέρια να σχηματίσουν μια γροθιά.
5. Κάθισε στην εύκολη θέση ή σε καρέκλα με τα πόδια σε μεγάλη διάσταση και γράπωσε τα γόνατα σταθερά.
Κράτησε τα χέρια ίσια με τους αγκώνες κλειδωμένους. Ξεκίνα να κινείς το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, εισπνέοντας μπροστά, εκπνέοντας πίσω.
Συνέχισε για 108 επαναλήψεις.
6. Κάθισε στην εύκολη θέση ή σε καρέκλα, με τα χέρια στα γόνατα. Ανασήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά εισπνέοντας. Χαλάρωσέ τους, στην αρχική θέση, εκπνέοντας.
Συνέχισε για 108 φορές.
Στο τέλος εισπνέεις ανασηκώνοντας τους ώμους προς τα επάνω. Κρατάς την αναπνοή σου για 15 δευτερόλεπτα, πιέζοντας συνεχώς τους ώμους προς τα επάνω. Εκπνέεις και χαλαρώνεις.
7. Συνεχίζεις περιστρέφοντας το κεφάλι 5 φορές από αριστερά προς τα δεξιά - 5 φορές αντίστροφα.
Όταν ολοκληρώσεις με το κεφάλι στο κέντρο εισπνέεις, εκπνέεις και χαλαρώνεις.
8. Κλείδωσε τα χέρια στο κλείδωμα της αρκούδας στο ύψος του λαιμού. Εισπνοή βαθιά, κράτημα του αέρα για 15 δευτερόλεπτα, εφάρμοσε ριζικό κλείδωμα (σφίξε πρωκτό, γεννητικά όργανα). Εκπνοή, κράτημα του αέρα έξω για 10 δευτερόλεπτα, ριζικό κλείδωμα.
Μετά φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και επανέλαβε το ίδιο. Εισπνοή βαθιά, κράτημα του αέρα για 15 δευτερόλεπτα, εφάρμοσε ριζικό κλείδωμα (σφίξε πρωκτό, γεννητικά όργανα). Εκπνοή, κράτημα του αέρα έξω για 10 δευτερόλεπτα, ριζικό κλείδωμα.
Επανέλαβε το για 2 ακόμα φορές.
9. Sat Kriya
Κάθισε στις φτέρνες ή σε καρέκλα με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες ενωμένες.
Πλέξε τα δάκτυλά σου, εκτός από τους δείκτες που τεντωμένοι, δείχνουν προς τα επάνω. Οι άνδρες σταυρώνουν το δεξί αντίχειρα πάνω από τον αριστερό. Οι γυναίκες αντίθετα, τον αριστερό αντίχειρα πάνω από το δεξί.
Δυναμικά εκφέρουμε το μάντρα Sat, πιέζοντας/τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη (δηλ. προς τα μέσα και επάνω). Εκφέρουμε το μάντρα Nam καθώς χαλαρώνουμε και ελευθερώνουμε το τοίχωμα της κοιλιακής χώρας (η αναπνοή θα γίνει φυσική).
Επαναλαμβάνεις πιέζοντας προς τα μέσα τον αφαλό στο Sat, χαλαρώνοντας στο Nam. Σφίξε, χαλάρωσε, σφίξε χαλάρωσε. Συνέχισε με ένα μέτριο ρυθμό.
Διάρκεια 3 λεπτά.
Για να ολοκληρώσεις: Εισπνοή βαθειά. Κράτησε μέσα τον αέρα για 8-10 δευτερόλεπτα και εφάρμοσε Ριζικό Κλείδωμα. Ανέβασε την ενέργεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στην κορυφή του κεφαλιού και ακόμα μέχρι την άκρη των δακτύλων. Εκπνοή.
Επανέλαβε για 1 ακόμα φορά.
Και μετά εισπνοή βαθιά, εκπνοή, ριζικό κλείδωμα και κλείδωμα του λαιμού. Κράτησε για μερικά δευτερόλεπτα τον αέρα μέσα, εκπνοή και χαλάρωση.
10. Ξάπλωσε ανάσκελα (χέρια στα πλαϊνά του σώματος, με παλάμες στραμμένες προς τα επάνω) και χαλάρωσε βαθειά για 15 λεπτά.
Σχόλια:
Ο Yogi Bhajan έλεγε ότι η ηλικία μετριέται με την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης ότι, για να παραμείνεις νέος, να είσαι ευλύγιστος.
Αυτή η σειρά δουλεύει συστηματικά από τη βάση ως την κορυφή της ΣΣ. Οι 26 σπόνδυλοι ενεργοποιούνται και σε όλα τα τσάκρας γίνεται μια έκρηξη ενέργειας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα οι ασκήσεις να είναι μια καλή προετοιμασία για διαλογισμό. Πολλοί ασκούμενοι αναφέρουν μια σημαντική νοητική διαύγεια μετά από συστηματική άσκηση αυτής της σειράς και ένας από τους συντελεστές είναι η αύξηση της κυκλοφορίας του νωτιαίου υγρού, που συνδέεται άρρηκτα με την καλή μνήμη.
Μετάφραση: Basantpal K.
Πηγή: KRI Teacher Training Manual Level I
