Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " 
Ενεργοποίηση της σπονδυλικής στήλης
Κάθισε στην βασική θέση ή στην άκρη της καρέκλας με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα και τα πόδια σε μικρή απόσταση μεταξύ τους.
Αν κάθεσαι στο πάτωμα, πιάσε τους αστραγάλους με τα δύο χέρια. Αν κάθεσαι σε καρέκλα, ακούμπησε τις παλάμες επάνω στα γόνατα.
Με την εισπνοή φέρε τον κορμό προς τα εμπρός και άνοιξε το στήθος.
Με την εκπνοή κύρτωσε τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω, φέρνοντας τους ώμους προς τα εμπρός.
Το κεφάλι παραμένει σταθερό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, με το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
Συνέχισε για 2 - 5 λεπτά.
Στο τέλος φέρε το σώμα στο κέντρο πάρε μία βαθιά εισπνοή, εκπνοή και χαλάρωσε.
Ενεργοποίηση της σπονδυλικής στήλης στη στάση του Βράχου
Κάθισε στη Στάση του Βράχου, επάνω στις φτέρνες, με τα χέρια να ακουμπούν χαλαρά στους μηρούς.
Αν κάθεσαι σε καρέκλα, ένωσε τα γόνατα και τους αστραγάλους, με τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα.
Με την εισπνοή φέρε τον κορμό προς τα εμπρός και άνοιξε το στήθος.
Με την εκπνοή κύρτωσε τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω.
Το κεφάλι παραμένει σταθερό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, με το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
Συνέχισε για 2 - 5 λεπτά.
Στο τέλος φέρε το σώμα στο πάρε μία βαθιά εισπνοή, εκπνοή και χαλάρωσε.
Στροφές της σπονδυλικής στήλης
Κάθισε στη βασική στάση. Αν κάθεσαι σε καρέκλα, άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, με τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα.
Τοποθέτησε τα χέρια στους ώμους, με τους αντίχειρες πίσω και τα υπόλοιπα δάχτυλα μπροστά. Οι αγκώνες παραμένουν παράλληλοι με το έδαφος.
Με την εισπνοή κάνε στροφή του κορμού προς τα αριστερά.
Με την εκπνοή κάνε στροφή του κορμού προς τα δεξιά.
Σπρώχνε απαλά τους αγκώνες προς τα πίσω, αφήνοντας το στήθος να ανοίγει φυσικά.
Η αναπνοή είναι βαθιά και αργή.
Συνέχισε για 26 επαναλήψεις.
Στο τέλος φέρε το σώμα στο κέντρο πάρε μία βαθιά εισπνοή, εκπνοή και χαλάρωσε.
Λαβή της Αρκούδας (Bear Grip)
Κλείδωσε τα δάχτυλα στη Λαβή της Αρκούδας* μπροστά από το κέντρο του στήθους.
Κίνησε τους αγκώνες εναλλάξ προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν τραμπάλα, διατηρώντας τα χέρια στην ίδια ευθεία και τη λαβή σταθερά μπροστά από το κέντρο του στήθους.
Συντόνισε την κίνηση με βαθιά και σταθερή αναπνοή.
Συνέχισε για 26 επαναλήψεις.
Για να ολοκληρώσεις, πάρε μία βαθιά εισπνοή και εκπνοή.
* Τοποθέτησε την αριστερή παλάμη μπροστά από το στήθος, στραμμένη προς τα έξω, με τον αντίχειρα προς τα κάτω.
Τοποθέτησε τη δεξιά παλάμη στραμμένη προς το στήθος.
Κλείδωσε τα δάχτυλα μεταξύ τους, σχηματίζοντας τη Λαβή της Αρκούδας.
Ενεργοποίηση του θωρακικού τμήματος της σπονδυλικής στήλης
Κάθισε στην βασική θέση ή σε καρέκλα, με τα πόδια σε μεγάλη διάσταση και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε γερά τα γόνατα με τα δύο χέρια
Με τους αγκώνες τεντωμένους, κίνησε μόνο το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, φέρνοντάς το μπροστά με την εισπνοή και πίσω με την εκπνοή.
Συνέχισε για 2 - 5 λεπτά..
Στο τέλος φέρε το σώμα στο κέντρο πάρε μία βαθιά εισπνοή, εκπνοή και χαλάρωσε.
Ανασήκωμα των ώμων
Κάθισε στη βασική στάση ή σε καρέκλα, με τα χέρια να ακουμπούν στα γόνατα.
Με την εισπνοή ανασήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά.
Με την εκπνοή άφησέ τους να χαλαρώσουν και να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
Συνέχισε για 2–5 λεπτά.
Για να ολοκληρώσεις, πάρε μία βαθιά εισπνοή ανασηκώνοντας τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείς. Κράτησε την αναπνοή για 15 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να πιέζεις απαλά τους ώμους προς τα επάνω.
Έπειτα εκπνοή και χαλάρωσε.
Περιστροφές του κεφαλιού
Συνέχισε περιστρέφοντας αργά το κεφάλι.
Εκτέλεσε 5 αργές περιστροφές από αριστερά προς τα δεξιά και άλλες 5 προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Όταν ολοκληρώσεις με το κεφάλι στο κέντρο εισπνέεις, εκπνέεις και χαλαρώνεις.
Κλείδωσε τα χέρια στο κλείδωμα της αρκούδας στο ύψος του λαιμού. Εισπνοή βαθιά, κράτημα του αέρα για 15 δευτερόλεπτα, εφάρμοσε ριζικό κλείδωμα (σφίξε πρωκτό, γεννητικά όργανα). Εκπνοή, κράτημα του αέρα έξω για 10 δευτερόλεπτα, ριζικό κλείδωμα.
Μετά φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και επανέλαβε το ίδιο. Εισπνοή βαθιά, κράτημα του αέρα για 15 δευτερόλεπτα, εφάρμοσε ριζικό κλείδωμα (σφίξε πρωκτό, γεννητικά όργανα). Εκπνοή, κράτημα του αέρα έξω για 10 δευτερόλεπτα, ριζικό κλείδωμα.
Επανέλαβε το για 2 ακόμα φορές.
Η άσκηση που ακολουθεί αποτελεί μια πιο προχωρημένη πρακτική της Kundalini Yoga. Αν βρίσκεσαι στα πρώτα σου βήματα, μπορείς να ολοκληρώσεις το σετ χωρίς αυτήν και να την προσθέσεις αργότερα, όταν νιώσεις έτοιμος.
Sat Kriya
Κάθισε στις φτέρνες ή σε καρέκλα, με τα πόδια ενωμένα.
Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και ένωσε τις παλάμες. Πλέξε τα δάχτυλα μεταξύ τους, αφήνοντας τους δείκτες τεντωμένους και ενωμένους να δείχνουν προς τα επάνω.
Οι άνδρες τοποθετούν τον δεξιό αντίχειρα πάνω από τον αριστερό. Οι γυναίκες τοποθετούν τον αριστερό αντίχειρα πάνω από τον δεξιό.
Επανάλαβε δυναμικά το μάντρα Sat, τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα και επάνω, προς τη σπονδυλική στήλη.
Στο Nam, χαλάρωσε την κοιλιά, αφήνοντας την αναπνοή να κυλήσει φυσικά.
Συνέχισε με σταθερό, μέτριο ρυθμό, ενεργοποιώντας τον αφαλό στο Sat και χαλαρώνοντας στο Nam.
Διάρκεια: 3 λεπτά.
Ολοκλήρωση
Πάρε μία βαθιά εισπνοή και κράτησε την αναπνοή για 8–10 δευτερόλεπτα, εφαρμόζοντας το Ριζικό Κλείδωμα (Mulabandha).
Οραματίσου την ενέργεια να ανεβαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, να φτάνει στην κορυφή του κεφαλιού και να συνεχίζει μέχρι τις άκρες των δαχτύλων.
Εκπνοή.
Επανάλαβε άλλη μία φορά.
Στη συνέχεια, πάρε μία ακόμη βαθιά εισπνοή, εκπνοή και εφάρμοσε το Ριζικό Κλείδωμα (Mulabandha) μαζί με το Κλείδωμα του Λαιμού (Jalandhara Bandha).
Κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνοή και χαλάρωσε.
Χαλάρωση
Ξάπλωσε ανάσκελα (χέρια στα πλαϊνά του σώματος, με παλάμες στραμμένες προς τα επάνω) και χαλάρωσε βαθειά για 10 -15 λεπτά.
Ο Yogi Bhajan έλεγε ότι η ηλικία ενός ανθρώπου φαίνεται από την ευλυγισία της σπονδυλικής του στήλης. Όσο πιο ευλύγιστη παραμένει η σπονδυλική στήλη, τόσο πιο νέα και ζωντανή παραμένει η αίσθηση του σώματος.
Η σειρά αυτή κινητοποιεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, από τη βάση έως την κορυφή, ενεργοποιώντας διαδοχικά τους σπονδύλους και τα ενεργειακά κέντρα (τσάκρα).
Γι' αυτό θεωρείται εξαιρετική προετοιμασία για τον διαλογισμό. Πολλοί ασκούμενοι αναφέρουν ότι, με τη συστηματική εξάσκηση, βιώνουν μεγαλύτερη νοητική διαύγεια, καλύτερη συγκέντρωση και αίσθηση εσωτερικής εγρήγορσης.
Σύμφωνα με τη διδασκαλία της Kundalini Yoga, η κίνηση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει επίσης στην ομαλή κυκλοφορία του νωτιαίου υγρού, η οποία συνδέεται με τη ζωτικότητα και την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πηγή: KRI Teacher Training Manual Level I
Μια ήπια σειρά 6 ασκήσεων Kundalini Yoga για να ενεργοποιήσετε απαλά το σώμα και να ξεκινήσετε την ημέρα με περισσότερη ζωντάνια.
