“Η στάση της ευγνωμοσύνης είναι ο ύψιστος τρόπος ζωής, η ύψιστη αλήθεια.
Δεν μπορείς να ζήσεις συνειδητά μέχρι να κατανοήσεις
ότι πρέπει να είσαι ευγνώμων για ότι έχεις.
Αν είσαι ευγνώμων για ότι έχεις η Μητέρα Φύση θα σου δώσει περισσότερα.” 
Yogi Bhajan
8/30/91

Στάση: Κάθισε στην εύκολη στάση ή σε μία καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.  

Mudra: Κύρτωσε τα χέρια σου, ένωσε τα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω σαν να θέλεις να τα γεμίσεις νερό από μία πηγή και φέρε τα στο ύψος του κέντρου της καρδιάς και σε απόσταση περίπου 15 εκατοστών από το σώμα. Χαλάρωσε τελείως ολόκληρο το σώμα.  

Μάτια & εστίαση: Κλείσε απαλά τα μάτια και οραματίσου όλες τις ευλογίες τις ζωής σου να γεμίζουν τα χέρια σου.

Αναπνοή: Ανέπνεε βαθιά και νοιώσε τον εαυτό σου να γίνεται ένα με το φως όλης αυτής της ευλογίας.

Διάρκεια: Συνέχισε για 3, 11 ή 31 λεπτά (ή για όσο διάστημα νοιώθεις άνετα).

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: από το βιβλίο A Woman’s Book on Meditation