15 ευεργετικά αποτελέσματα που θα σας κάνουν να θέλετε να ξεκινήσετε … την άσκηση, τώρα !
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " 
του Sage Rountree
8. Τενοντίτιδα / Τεντονοπάθεια
Πρόβλημα: Αν και συχνά είναι μία πρόσκαιρη κατάσταση, η φλεγμονή των τενόντων μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακαμψία στην άρθρωση αλλά και αστάθεια σε κινήσεις περιορίζοντας την ικανότητα του σώματος να αντέχει ή να υποστηρίζει βάρος. Καθώς οι τένοντες γερνάνε μπορεί να εκφυλιστούν και να οδηγήσουν σε τεντονοπάθεια.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Η έντονη τενοντίτιδα απαιτεί κάποιες ημέρες ξεκούρασης. Αλλά μετά, κατά τη διάρκεια της θεραπείας η γιόγκα συμβάλλει στην εδραίωση νέων τύπων κίνησης. Η τενοντίτιδα συνήθως προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Η γιόγκα μέσα από μία σειρά στάσεων σου προσφέρει την ευκαιρία να συνεχίσεις την κίνηση αλλά με νέους και διαφορετικούς τρόπους – στηρίζοντας τους μύες γύρω από τον τένοντα και δίνοντας στη φλεγμαίνουσα περιοχή μία ευκαιρία να θεραπευτεί.
Συμβουλές για τη γιόγκικη πρακτική: Αν ο γιατρός διαγνώσει τεντονοπάθεια, ρώτησε ποιές κινήσεις είναι ασφαλείς και ποιές πρέπει να αποφεύγονται. Ακολούθησε τις οδηγίες κατά την άσκησή σου στο σπίτι και μετέφερε τες στο δάσκαλο της γιόγκα. Εξαιτίας της προσαρμοστικότητας της γιόγκα, θα είσαι σε θέση να επιλέξεις στάσεις και σειρές ασκήσεων που θα συμβάλλουν στη θεραπεία του προβλήματος.
Πρόβλημα: Καθώς μεγαλώνουμε η ελαστικότητα των μυών και ο συνδετικός ιστός ελαττώνονται με αποτέλεσμα ακαμψία, ανισορροπία και λιγότερη εμπιστοσύνη στην ισορροπία μας.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Αν κάτι δεν το χρησιμοποιείτε, θα το χάσετε! Μία τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή της σταδιακής ακαμψίας.
Ήπια, σε σταθερή βάση τεντώματα βοηθούν το σώμα να διατηρηθεί ευλύγιστο και ευέλικτο.
Συχνά μένουμε έκπληκτοι από τις αλλαγές που επιφέρουν η τακτική άσκηση και τα τεντώματα. Μπορεί να μη φθάνετε να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας αλλά η γιόγκα θα σας κάνει να φθάσετε πιο κοντά.
10. Ορμονικές αλλαγές / εξάψεις
Πρόβλημα: Στις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει αλλαγές στη θερμοκρασία και εξάψεις.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Μελέτες έχουν δείξει ότι μία πρακτική με restorative yoga μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των εξάψεων που αρχίζουν με τις ορμονικές αλλαγές.
11. Αρτηριακή πίεση
Πρόβλημα: Η υψηλή πίεση είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες που επηρεάζουν τους ενήλικες καθώς μεγαλώνουν. Ένας στους τρεις ενήλικες έχει υψηλή πίεση. Η γρήγορη εναλλαγή από την όρθια στάση στη δίπλωση μπορεί να φέρει μία αίσθηση ζάλης (σύμπτωμα της χαμηλής πίεσης ή παρενέργεια των φαρμάκων για την υψηλή πίεση).
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Μελέτες δείχνουν ότι η κανονική άσκηση μπορεί να χαμηλώσει την αρτηριακή πίεση.
Συμβουλές για τη γιόγκικη πρακτική: Καθώς κινείστε αποφύγετε να φέρνετε το κεφάλι κάτω από το επίπεδο της καρδιάς και σειρές ασκήσεων που απαιτούν να περνάτε γρήγορα από την όρθια θέση στη δίπλωση.
Πρόβλημα: Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), η χρόνια βρογχίτιδα και το εμφύσημα αποτελούν δύσκολη πρόκληση για την αναπνοή και περιορίζουν τις καρδιοαγγειακές δραστηριότητες.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Η γιόγκα επιδρά με ήρεμο τρόπο. Γι’ αυτόν το λόγο είναι μία πολύ χρήσιμη κινητική άσκηση αν πάσχετε από COPD ή κάποια αντίστοιχη πάθηση. Επιπλέον πολύ συχνά η γιόγκικη άσκηση περιλαμβάνει πραναγιάμα, αναπνευστικές ασκήσεις. Η εστίαση στην εισπνοή και την εκπνοή βοηθά πολύ αν έχετε χρόνιο αναπνευστικό πρόβλημα γιατί οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την αναπνοή. Ο χρόνος που καταναλώνουμε αναπνέοντας συνειδητά βοηθά στο να αποκτήσουμε περισσότερη επίγνωση για την αναπνοή μας. Το να αντιλαμβανόμαστε άμεσα πότε η αναπνοή μας είναι πολύ ρηχή ή κόβεται βοηθά στο να πάρουμε γρήγορα τη φαρμακευτική αγωγή που απαιτείται.
14. Αϋπνία και προβλήματα με τον ύπνο
Πρόβλημα: Η αϋπνία και η ανησυχία διαταράσσουν το νυχτερινό ύπνο.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Το να επιβραδύνουμε σκόπιμα την αναπνοή μας επιφέρει μία αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας. Άσκηση με ήπιο ρυθμό και τεντώματα σε τακτή βάση πριν τον βραδινό ύπνο φέρνει υπνηλία και ησυχία. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα βοηθά στο να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οποιαδήποτε άσκηση μας κουράζει μπορεί να οδηγήσει σε μία καλύτερη ποιότητα ύπνου.
15. Χρόνιες παθήσεις
Πρόβλημα: Η χρόνιες παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να χάσουμε τις ελπίδες μας δημιουργώντας περιορισμούς στη γιόγκικη πρακτική.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματικό εργαλείο στη διαχείριση του πόνου σε επώδυνες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, επειδή η άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί και να γίνει με τον ασκούμενο καθισμένο σε καρέκλα ή στο κρεβάτι του νοσοκομείου.
Επίσης μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο διαλογιστικό εργαλείο για τους πάσχοντες από ανίατες ασθένειες.
Μετάφραση: Basantpal K
Πήγη: https://www.yogajournal.com/yoga-101/15-anti-aging-health-benefits-of-yoga
15 ευεργετικά αποτελέσματα που θα σας κάνουν να θέλετε να ξεκινήσετε … την άσκηση, τώρα !
