Αν νοιώθεις σύγχυση δοκίμασε αυτόν το διαλογισμό και μετά άκουσε τι σου λέει η διαίσθησή σου. Θα σε σοκάρει πόσο γρήγορα αρχίζει και λειτουργεί. Αυτός ο διαλογισμός χρησιμοποιεί την αναπνοή σε 4 χρόνους για να ενεργοποιήσει την υπόφυση. Πρέπει να γίνει για 16 λεπτά για να ανοίξει τα τσάκρας.  

Πλέξε τα δάκτυλα εκτός από τους δείκτες (δάκτυλα του Δία) που παραμένουν τεντωμένοι και δείχνουν προς τα επάνω. 

Σταύρωσε τους αντίχειρες. 

Μάτια 1/10 ανοικτά 

Φέρε τα δάκτυλα ακριβώς κάτω την άκρη της μύτης ώστε να μπορείς να βλέπεις την άκρη των δεικτών. 

Σχημάτισε ένα Ο με τα χείλη και άρχισε να εισπνέεις δυνατά από το στόμα ε 4 χρόνους (1 χρόνος = 1 δευτερόλεπτο) 
Εκπνέεις από τη μύτη σε ένα χρόνο (1 χρόνος = 1 δευτερόλεπτο)
Χρησιμοποίησε το διάφραγμα κατά την εισπνοή
Αυτή η άσκηση έχει συγκεκριμένη χρονική διάρκεια, Ανοίγει τα τσάκρας και το αισθητηριακό σύστημα του εαυτού. 

Συνέχισε για 16 λεπτά 

Για να ολοκληρώσεις

Εισπνέεις και τεντώνεις τα χέρια στην έκταση με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Αυτό θα σου δώσει τη δύναμη να ισορροπήσεις τη σπονδυλική στήλη. Κράτησε την αναπνοή σου για 20 δευτερόλεπτα. Τέντωσε τα χέρια του οριζόντια και τη ζπονδυλική στήλη κατακόρυφα.  Εκπνέεις και επαναλαμβάνεις για μία ακόμα φορά. Μετά εισπνέεις και ανοίγεις και τεντώνεις καλά τα δάκτυλα σφίγγοντας το σώμα φέρνεις όλη την ενέργειά σου στα χέρια. Εκπνέεις και χαλαρώνεις. 

Μετάφραση: Basantpal K. 

Πηγή: www.3ho.org