Για να αντιμετωπίζουμε την πίεση της καθημερινότητας και να διατηρούμε σώμα, νου και πνεύμα σε ισορροπία, είναι σημαντικό να φροντίζουμε:

• το μαγνητικό μας πεδίο
• το κέντρο του αφαλού
• το νευρικό μας σύστημα

Οι παρακάτω ασκήσεις λειτουργούν σαν ένα μικρό «κουτί πρώτων βοηθειών» για τις απαιτήσεις της ημέρας.

Μπορούν να γίνουν πριν ή κατά την ανατολή του ήλιου, ως ένας τρόπος να προετοιμάσουμε και να εξισορροπήσουμε το σύστημά μας για τη νέα ημέρα.

Η θαυματουργή κάμψη

Στάσου όρθιος με τα γόνατα και τις φτέρνες ενωμένα. Τα πέλματα παραμένουν επίπεδα στο έδαφος, με τα δάχτυλα ελαφρά στραμμένα προς τα έξω για καλύτερη ισορροπία.

Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, καλά τεντωμένα και δίπλα στα αυτιά. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εμπρός και οι αντίχειρες είναι σταυρωμένοι μεταξύ τους.

Κρατώντας τα πόδια ίσια, κάνε μια ήπια κάμψη προς τα πίσω από τη βάση της σπονδυλικής στήλης. Το κεφάλι, η σπονδυλική στήλη και τα χέρια σχηματίζουν μια ενιαία καμπύλη, ενώ τα χέρια παραμένουν σε όλη τη διάρκεια δίπλα στα αυτιά.

Μείνε στη θέση για 2 λεπτά, αναπνέοντας αργά, βαθιά και απαλά.

Στη συνέχεια, κάνε πολύ αργά επίκυψη, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα και δίπλα στα αυτιά.

Εισέπνευσε, κράτησε την αναπνοή και κίνησε απαλά τον αφαλό προς τα μέσα και προς τα έξω. Εκπνέυσε πλήρως και επανέλαβε την ίδια κίνηση του αφαλού.

Συνέχισε για 2 λεπτά.

Όταν ολοκληρώσεις ανασήκωσε το σώμα σου αργά και μείνε για λίγο στην όρθια στάση με τα μάτια κλειστά αναπνέοντας ήρεμα. Νιώσε την ισορροπία σου, πάρε λίγο χρόνο και μετά άνοιξε τα μάτια.

Άσκηση για ένα μαχητικό πνεύμα

Η άσκηση αυτή δουλεύει σε ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης που σπάνια ενεργοποιείται.

Στάσου όρθια, με τα πόδια σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη διάσταση, χωρίς να χάνεις την ισορροπία σου. 

Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90°, κρατώντας τους πήχεις παράλληλους με το έδαφος και χαλαρούς.
Άρχισε να κάνεις μεγάλους, κυκλικούς κύκλους με τους γοφούς, παράλληλα με το έδαφος. Κράτησε έναν μέτριο και σταθερό ρυθμό, αφήνοντας την κίνηση να γίνει όσο πιο μεγάλη μπορείς χωρίς να πιέζεσαι.
Μπορείς να αλλάξεις τη φορά των κύκλων από αριστερόστροφη σε δεξιόστροφη.

Διάρκεια: 2 λεπτά.

 

Δώσε στο σώμα σου λίγο χώρο να κινηθεί και παρατήρησε πώς βρίσκει μόνο του την ισορροπία του.

Διαλογισμός για ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος

Στάση: Καθίστε στην Βασική Στάση ή σε μια καρέκλα, με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Μούντρα: Κυρτώστε ελαφρά τα χέρια και χτυπάτε παλαμάκια στο ύψος του στήθους (1 παλαμάκι / δευτερόλεπτο). Τα χέρια σας πρέπει να παράγουν ήχο. Διατηρείστε τους αγκώνες προς τα κάτω, στα πλαϊνά του σώματος, χαλαρά.  

Μάτια: Κλείστε τα μάτια.

Αναπνοή: Αναπνεύστε με το ρυθμό της κίνησης, μέσα από τα στρογγυλεμένα σας χείλη, εισπνέοντας καθώς τα χέρια απομακρύνονται, εκπνέοντας καθώς χτυπάτε παλαμάκι. 

Διάρκεια: Συνεχίστε για 11 - 31 λεπτά. 

Τα 2 τελευταία λεπτά σταυρώστε τις παλάμες δημιουργώντας  μία λαβή μπροστά από το κέντρο της καρδιάς και σφίξτε την όσο πιο δυνατά μπορείτε έτσι ώστε η ενέργεια να αρχίσει να διαπερνά ολόκληρο το σώμα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά ώστε να ελέγχετε την ενέργεια. 

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα, σφίγξτε τη λαβή και τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε η ενέργεια να περάσει μέσα από ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε δύο φορές και χαλαρώστε. 

Η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται από το πόσο σφίγγετε τη λαβή σας κατά τα τελευταία 2 λεπτά. Αν αισθανθείτε ζάλη μετά την άσκηση, πιείτε αμέσως νερό.

 

Πηγή: απόσπασμα από τα βιβλία:I Am a Woman & Survilval Kit