Ασκήσεις Επιβίωσης

Προκειμένου να επιβιώσουμε αντιμετωπίζοντας την πίεση των καιρών και διατηρώντας σώμα, νου και πνεύμα υγιή πρέπει να έχουμε ισχυρό

- Μαγνητικό πεδίο
- Κέντρο του αφαλού
- Νευρικό σύστημα

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα κουτί πρώτων βοηθειών.  Είναι καλό να εκτελούνται πριν ή κατά τη διάρκεια της ανατολής του ήλιου προετοιμάζοντας και εξισορροπώντας το σύστημα για τη νέα ημέρα.

Η θαυματουργή κάμψη

Εξισορροπεί, ρυθμίζει και επαναφέρει το κέντρο του αφαλού,  γαληνεύει τα θυμωμένα και συγκινησιακά φορτισμένα άτομα. 

Ελάτε στην όρθια στάση με τα γόνατα και τις φτέρνες ενωμένες. Τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος, στραμμένα ελαφρά προς τα πλάγια για καλύτερη ισορροπία. Τα χέρια στην ανάταση, καλά τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, δίπλα στα αυτιά, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, σταυρώνοντας τους αντίχειρες μεταξύ τους.

Διατηρήστε τα πόδια ίσια και κάντε κάμψη 20° προς τα πίσω από τη βάση της  σπονδυλικής στήλης. Το κεφάλι, η σπονδυλική στήλη και τα χέρια σχηματίζουν μια ενιαία καμπύλη (οι βραχίονες παραμένουν σε όλη τη διάρκεια της άσκησης δίπλα στα αυτιά). Μείνετε στη στάση αναπνέοντας με μακριά, βαθιά και απαλή αναπνοή. 

Συνεχίστε για 2 λεπτά. 

Αμέσως κάντε επίκυψη, πολύ αργά διατηρώντας τα χέρια ίσια, δίπλα στα αυτιά.

Εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα μέσα και κινείστε τον αφαλό μέσα - έξω.
Μετά εκπνεύστε τελείως και επαναλάβετε την ίδια κίνηση του αφαλού.

Συνεχίστε για 2 λεπτά.

Άσκηση για ένα μαχητικό πνεύμα

Η άσκηση αυτή δουλεύει σε ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης που σπάνια ενεργοποιείται.

Ο Μωϋσής δίδαξε την άσκηση αυτή στους Εβραίους πριν ξεκινήσουν το μεγάλο ταξίδι τους για να ενδυναμώσει το πνεύμα τους, να αλλάξει την νοοτροπία του σκλάβου, να ενισχύσει τη θέλησή τους ώστε να είναι έτοιμοι να πολεμήσουν και να μην εγκαταλειψουν τον αγώνα. 

Πως εκτελείται η άσκηση:

Στην όρθια στάση, τα πόδια σε όσο πιο μεγάλη διάσταση μπορείτε, χωρίς να χάνετε την ισορροπία σας. Οι πήχεις παράλληλοι με το έδαφος, δημιουργούν γωνία 90° με τους βραχίονες και είναι τελείως χαλαροί. 

Κάντε κυκλική, παράλληλη με το έδαφος, κίνηση με τους γοφούς σας.Διατηρήστε έναν μέτριο ρυθμό, διαγράφοντας όσο μεγαλύτερους κύκλος μπορείτε. Η φορά των κύκλων μπορεί να είναι αριστερόστροφη ή δεξιόστροφη.

Συνεχίστε για 2 λεπτά.

Διαλογισμός για ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος

Στάση: Καθίστε στην Εύκολη Στάση, με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Μούντρα: Κυρτώστε ελαφρά τα χέρια και χτυπάτε παλαμάκια στο ύψος του στήθους (1 παλαμάκι / δευτερόλεπτο). Τα χέρια σας πρέπει να παράγουν ήχο. Διατηρείστε τους αγκώνες προς τα κάτω, στα πλαϊνά του σώματος, χαλαρά.  

Μάτια: Κλείστε τα μάτια.

Αναπνοή: Αναπνεύστε με το ρυθμό της κίνησης, μέσα από τα στρογγυλεμένα σας χείλη, εισπνέοντας καθώς τα χέρια απομακρύνονται, εκπνέοντας καθώς χτυπάτε παλαμάκι. 

Διάρκεια: Συνεχίστε για 11 - 31 λεπτά. 

Τα 2 τελευταία λεπτά σταυρώστε τις παλάμες δημιουργώντας  μία λαβή μπροστά από το κέντρο της καρδιάς και σφίγξτε την όσο πιο δυνατά μπορείτε έτσι ώστε η ενέργεια να αρχίσει να διαπερνά ολόκληρο το σώμα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά ώστε να ελέγχετε την ενέργεια. 

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα, σφίγξτε τη λαβή και τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε η ενέργεια να περάσει μέσα από ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε δύο φορές και χαλαρώστε. 

Η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται από το πόσο σφίγγετε τη λαβή σας κατά τα τελευταία 2 λεπτά. Αν αισθανθείτε ζάλη μετά την άσκηση, πιείτε αμέσως νερό.

Μετάφραση: Basantpal K.
Επιμέλεια: Har Sevak S.

Πηγή: απόσπασμα από τα βιβλία:I Am a Woman & Survilval Kit