Κάθησε στην Εύκολη Θέση ή σε μία καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια, το πηγούνι λίγο προς τα μέσα. Η άσκηση αυτή γίνεται με άδειο στομάχι.

Χρησιμοποίησε το δεξί σου χέρι για να κλείνεις εναλλάξ το αριστερό και το δεξί ρουθούνι. Η άκρη του αντίχειρα θα κλείνει το δεξί ρουθούνι και ο δείκτης ή το μικρό δάκτυλο, το αριστερό. Κλείσε κάθε ρουθούνι πιέζοντας το απαλά.

Αναπνοή:

Εισπνοή: 1 χρόνο
Κράτημα του αέρα μέσα: 4 χρόνοι
Εκπνοή: 2 χρόνοι

Η χρονομέτρηση μπορεί να γίνει μετρώντας νοητικά ή ακούγοντας με προσοχή τον ήχο της αναπνοής.

Θα βοηθούσε πολύ στη χρονομέτρηση αλλά και στη διατήρηση του ρυθμού της, η νοητική απαγγελία ενός μάντρα (π.χ. Sat Nam, Wha-hay Guroo, ή Saa-Taa-Naa-Maa) κρατώντας το νου εστιασμένο στο Άπειρο.

Η εισπνοή θα μπορούσε να είναι μία νοητική επανάληψη του μάντρα, το κράτημα τέσσερις επαναλήψεις και η εκπνοή δύο. Η ταχύτητα της επανάληψης, θα ακολουθήσει την αναπνευστική  ικανότητα του ασκούμενου, αλλά θα πρέπει πάντα να διατηρείται σταθερή η αναλογία των τριών φάσεων κάθε αναπνοής.

Δηλαδή:

Είσπνοή από το αριστερό ρουθούνι ( 1 )

Κράτημα της αναπνοής ( 4 ), κλείνω το αριστερό ρουθούνι

Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι ( 2 )

Εισπνοή από το δεξί ρουθούνι ( 1 )

Κράτημα της αναπνοής ( 4 ), κλείνω το δεξί ρουθούνι

Εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι ( 2 )

Διάρκεια: 15-62 λεπτά.

Μετάφραση: Basantpal K

Πηγή:
από το βιβλίο Praana Praanee Praanayam
https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/naadi-cleansing