Στάση:
Καθίστε στην Εύκολη Στάση με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Mudra:
Τοποθετείτε τους καρπούς στα γόνατα, αγκώνες τεντωμένοι, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.

Αναπνοή & Mantra:
Εισπνεύστε  από τη μύτη σε τέσσερεις χρόνους (τμηματική αναπνοή).

Πιέστε το δείκτη με τον αντίχειρα στην πρώτη  εισπνοή, καθώς νοητικά δονείτε SAA.
Πιέστε το μέσο με τον αντίχειρα στη δεύτερη  εισπνοή,  καθώς νοητικά δονείτε ΤAA.
Πιέστε τον παράμεσο με τον αντίχειρα στη τρίτη εισπνοή,  καθώς νοητικά δονείτε ΝAA. Πιέστε το μικρό δάκτυλο με τον αντίχειρα στην τέταρτη  εισπνοή, καθώς νοητικά δονείτε ΜAA.
Εκπνεύστε με μία μακριά αναπνοή.
Ο ρυθμός θα είναι σε οκτώ χρόνους. Εισπνέετε τμηματικά σε 4 χρόνους, εκπνέετε με μία μακριά εκπνοή διάρκειας 4 χρόνων.

Εστίαση των ματιών: Τα μάτια είναι κλειστά.

Διάρκεια: Ξεκινήστε με 3 λεπτά. Ο χρόνος μπορεί να αυξάνεται 1 λεπτό ανά ημέρα μέχρι τα 7 λεπτά, μετά συνεχίζεται για μία εβδομάδα ή και περισσότερο με αυτή τη χρονική διάρκεια. Κατόπιν μπορείτε να αυξάνετε το χρόνο κατά 1λεπτό/ημέρα μέχρι τα 31 λεπτά.

Σχόλια:
Σε φυσικό επίπεδο η υπόφυση και η επίφυση διεγείρονται και ρυθμίζονται με την αναπνοή σε τέσσερεις χρόνους.
Σε νοητικό επίπεδο, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να εξαλειφθούν και να καθιερωθεί μία νέα ισορροπία.
Σε αυρικό επίπεδο μία σαφής λάμψη και προβολή μπορεί να επιτευχθεί.

Μετάφραση: Έλενα Meherjot Νικολοπούλου

Πηγή:
από το βιβλίο I Am a Woman