Yoga & Καθημερινότητα
Γιόγκικες συμβουλές για έναν καλό βραδινό ύπνο !
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " 
Μήπως αισθάνεσαι κάπως έτσι τις απογευματινές ώρες;
Πέφτει η ενέργεια σου και αισθάνεσαι ξαφνικά να σέρνεσαι, να χασμουριέσαι ενώ η μέρα ακόμα δεν έχει τελείωσε;
Χρειάζεσαι κάτι δραστικό στον περιορισμένο χρόνο που διαθέτεις καθώς έχεις ένα σωρό ακόμα πράγματα να κάνεις; Να διαβάσεις με τα παιδιά, να πας σουπερ μάρκετ, να βάλεις πλυντήριο να μαγειρέψεις...
Ξαφνικά το να φροντίσεις τον εαυτό σου φαντάζει αδιανόητο.
Και όμως θα έπρεπε να είναι προτεραιότητά σου!
Και δεν χρειάζεται να διαλέξεις πολύ χρόνο.
Διάλεξε μία από τις παρακάτω τεχνικές και βίωσε την αλλαγή για το υπόλοιπο της ημέρας!
Αρκούν 3 λεπτά.
1. Η αναπνοή που δίνει ώθηση στην ενέργειά
Η αναπνοή αυτή επιφέρει μία μεγάλη ενεργειακή “έκρηξη” όταν είσαι πραγματικά εξασθενημένος.
Κάθισε στην εύκολη στάση ή σε μία καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια και κλείσε το αριστερό ρουθούνι με τον αριστερό αντίχειρα και άρχισε να αναπνέεις μόνο από το δεξί ρουθούνι.
Συνέχισε για 3-5 λεπτά.
Οι γιόγκις λένε ότι τα κανάλια της αριστερής πλευράς του σώματος χαλαρώνουν τη σεληνιακή ενέργεια, ενώ της δεξιάς, την ηλιακή. Αν σου είναι δύσκολο να κάνεις την άσκηση για 5 λεπτά, μπορείς να ξεκινήσεις από 3 και σιγά-σιγά να αυξήσεις το χρόνο.
2. Stretch pose
Ένα λεπτό στην stretch pose φέρνει άμεση ευχαρίστηση. Είναι μία πρόκληση η άσκηση αυτή και ενεργοποιεί τον αφαλό και το θυρεοειδή.
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια είτε κάτω από τους γλουτούς για να υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης, είτε στα πλαϊνά του σώματος. Ανασήκωσε τα πόδια τεντωμένα λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα, ενωμένα, ανασήκωσε το κεφάλι και κράτησε τα μάτια σου ανοιχτά με το βλέμμα ευθεία μπροστά προς τα δάχτυλα των ποδιών και ξεκίνησε αναπνοή της φωτιάς.
Συνέχισε για 1 λεπτό. Μπορείς να τα καταφέρεις!
Υπάρχει πάντα τρόπος να περάσεις μέσα από τις δυσκολίες. Αν ο αυχένας σου πονά μπορείς να κατεβάσεις το κεφάλι ή να ανασηκώνεις τα πόδια ένα – ένα. Για να ολοκληρώσεις, εισπνέεις και κρατάς τον αέρα μέσα διατηρώντας τη στάση για λίγα δευτερόλεπτά κα μετά εκπνέοντας χαλαρώνεις.
Αμέσως μόλις κατεβάσεις τα πόδια θα αισθανθείς την ενέργεια που δημιούργησες.
3. Βατράχια
26 βατράχια θα δώσουν έναν καλό καρδιακό παλμό (ΠΡΟΣΟΧΗ: για όποιον έχει προβλήματα στα γόνατα. Η θα πρέπει να παραληφθεί η άσκηση ή να γίνει τροποποιημένη ώστε να μη νοιώθει πόνο).
Κάθεσαι κάτω, με τα γόνατα προς τα πλάγια και έξω, οι φτέρνες μαζί, δεν ακουμπούν κάτω και τα δάκτυλα των ποδιών στο πάτωμα μπροστά. Καθώς εισπνέεις, τεντώνεις τα πόδια και φέρνεις το κεφάλι κοντά στα γόνατα. Καθώς εκπνέεις επιστρέφεις στην αρχική θέση.
4. Η στάση της καμήλας
Μετά από πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, οι ώμοι αρχίζουν να γέρνουν προς τα μπροστά και η σπονδυλική στήλη δύσκολα διατηρείται στην ίσια θέση. Αυτή η στάση κατάρρευσης είναι εξουθενωτική. Έτσι η κίνηση της σπονδυλικής στήλης και κυρίως της πλάτης είναι πολύ σημαντική, ανοίγει την καρδιά και το θώρακα, έχοντας σαν αποτέλεσμα μία αίσθηση ζωντάνιας.
Κάθισε στη στάση του βράχου (πάνω στις φτέρνες), ανασήκωσε τους γοφούς και γύρε προς τα πίσω πιάνοντας τις φτέρνες με τα χέρια. Άφησε το κεφάλι να πέσει χαλαρά προς τα πίσω –αν είναι άνετα για τον αυχένα σου- και κάνε αναπνοή της φωτιάς για 1-2 δευτερόλεπτα. Αν δεν έχεις την ευλυγισία για να φθάσεις τις φτέρνες, μπορείς να γυρίσεις τα πόδια και να φέρεις τις άκρες των δακτύλων στο έδαφός, μειώνοντας έτσι την απόσταση.
5. Τραγούδησε
Μπορείς να τραγουδήσεις οτιδήποτε σε εμπνέει και αυτό θα σε κάνει να νοιώσεις θαυμάσια.
Ένας καταπληκτικός διαλογισμός με κίνηση και μάντρα που μπορείς να δοκιμάσεις είναι ο: Άνοιξε την Καρδιά Σου.
Τραγουδάς το μάντρα Sat Kartar, που είναι ένα μήνυμα ανύψωσης για τη ψυχή, την καρδιά, την αγάπη σε δράση.
Οι γιόγκις λένε ότι η έδρα της ψυχής, βρίσκεται πίσω από την καρδιά. Καθώς ψάλλεις “sat,” πιέζεις τις παλάμες μεταξύ τους στην στάση της προσευχής, μπροστά από το κέντρο της καρδιάς. Καθώς ψάλλεις “kar,” ανοίγεις τα χέρια , μπροστά από τους ώμους με τις παλάμες στραμμένες προς τα μπρος και τους αγκώνες λυγισμένους. Καθώς ψάλλεις “tar,” πιέζεις τα χέρια στην έκταση, καλά τεντωμένα με τους καρπούς λυγισμένους τις παλάμες προς τα επάνω και στραμμένες προς τα έξω. Τρία λεπτά κάνουν τη διαφορά...
Μετάφραση: Basantpal K
Βαθιά, ουσιαστική αλλαγή
Πως μπορώ να καταπολεμάω το κρύο ή απλά να το απολαμβάνω...
