Καθίστε στην εύκολη στάση ή σε μία καρέκλα, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, με το σαγόνι σας ελαφρά προς τα κάτω και προς τα μέσα. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα τού δεξιού χεριού για να φράξετε το δεξί ρουθούνι.

Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού είναι ενωμένα και δείχνουν ευθεία επάνω.

Κάντε αναπνοή της φωτιάς από το αριστερό ρουθούνι κινώντας τον αφαλό μέσα και έξω . Όσο πιο ολοκληρωμένα μπορέσετε να τραβήξετε την κοιλιακή χώρα προς τα μέσα και όσο πιο ολοκληρωμένα την σπρώξετε προς τα έξω, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η κρίγια.

Συνεχίστε για 1-3 λεπτά. 

Για χρόνια προβλήματα με υπέρταση, αναπνεύστε κανονικά 40 λεπτά ημερησίως από το αριστερό ρουθούνι με βαθειά, μακριά αναπνοή.  

Σχόλια 
Η αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι ενεργοποιεί τις χαλαρωτικές λειτουργίες του οργανισμού.
Η αναπνοή ρέει κυρίως διαμέσου ενός ρουθουνιού, κάθε φορά.
Η ροή της αναπνοής η οποία εναλλάσσεται από το ένα ρουθούνι στο άλλο κάθε 2,5 ώρες μέσα στην ημέρα μπορεί να κατευθυνθεί στο αριστερό ρουθούνι κρατώντας το αριστερό σας χέρι κάτω από την δεξιά μασχάλη, με το δεξί να το πιέζει ελαφρώς στη γνωστή στάση χαλάρωσης (1b). 

Δοκιμάστε το. 

Μετάφραση: Ευαγγελία Kirindeep Χαριστού
Επιμέλεια: Basantpal K.

Πηγή: απόσπασμα από το βιβλίο Yoga for health and healing

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Είναι η γιόγκικη και ενεργειακή άποψη. Αν έχετε σοβαρά ιατρικά προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.