της Ramdesh Kaur

Στο παιχνίδι της ζωής οι καταστάσεις επιταχύνονται και απαιτείται από εμάς να κάνουμε ολοένα και περισσότερα πράγματα από ποτέ. Σαν άνθρωποι της Εποχής του Υδροχόου που διανύουμε, μπορούμε να υψώσουμε το παράστημα μας και να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις με χάρη και σθένος, αλλά έρχεται το στρες και δεν το κάνει πάντα εύκολο.  Το στρες μας κρατάει ζαρωμένους. Περιορίζει την ικανότητα των συστημάτων μας να λειτουργήσουν αρμονικά. Περιορίζει την ικανότητα του πνεύματός μας να βιώσει το πεπρωμένο του. 

Όλοι έχουμε  στρες, αλλά μέσα από τις διδασκαλίες της Κουνταλίνι Γιόγκα, όπως αυτή διδάχθηκε από το Γιόγκι Μπάτζαν μπορούμε να μάθουμε πώς να το αφήνουμε να φύγει… να γεμίσουμε το σώμα μας ενέργεια, πράνα  έτσι ώστε να μη νοιώθουμε εξαντλημένοι και το κυριότερο για κάθε ένα από εμας να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το στρες με ένα υγιή και υποστηρικτικό τρόπο.  

Σε αυτήν την παγκόσμια sadhana, περιλαμβάνεται μία απλή πραναγιάμα (αναπνευστική άσκηση) που μπορείτε να την κάνετε για 40 ημέρες και να την κρατήσετε σαν ένα εργαλείο  για την υπόλοιπη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ζωτική σας ενέργεια, την πράνα που η έλλειψη της μας κάνει να νοιώθουμε κόπωση, εξουθένωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φαντασθείτε πόση διαφορά θα νοιώσετε αν αντί μετά το τέλος της εργασίας σας αντί να φάτε μία μεγάλη ποσότητα φαγητού, αράξετε μπροστά στην ΤV, ή χαθείτε σερφάροντας στο ιντερνέτ, πίνοντας αλκοόλ κλπ, κάνετε διαλογισμό;  

Σας προτείνω να προσθέσετε και έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για την απελευθέρωση του στρες, που περιλαμβάνει και ένα καθοδηγούμενο οραματισμό οδηγώντας κάθε κύτταρο του σώματος στη χαλάρωση. Αυτός ο απλός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νοιώσετε μέσα σας μία βαθειά κατάσταση γαλήνης με αποτέλεσμα να χαλαρώσετε ολοκληρωτικά.

Μπορείτε να παλέψετε το διαλογισμό μόνοι σας ή να το μοιραστείτε με κάποιον άλλον που η γιόγκα δεν του φαντάζει κάτι το παράξενο!!

Θα ξεκινήσουμε όλοι μαζί στις 22 Απριλίου. Η ημέρα αυτή αριθμολογικά  είναι ένα διπλό 4 (22 = ημερομηνία + 4 = μήνας)  που μας καλεί να ενδυναμώσουμε τον ουδέτερο νου, να είμαστε λιγότερο αντιδραστικοί και επειδή 4+4 =8 και 8 = πρανικό σώμα να ενισχύσουμε τη δύναμη αυτού του σώματος η οποία θα μας δώσει το σθένος να απελευθερωθούμε από το στρες νοιώθοντας εκ νέου καλά.

Αυτή η πρακτική θα είναι περισσότερο αποτελεσματική το βράδυ, αλλά αν θέλετε μπορείτε να την κάνετε και το ξημέρωμα ή οποιαδήποτε άλλη ώρα κρίνετε ότι είναι καλή για εσάς.

Για όσους έχουν ήδη ένα πλήρες πρόγραμμα κατά την πρωινή τους άσκηση μπορούν να την προσθέσουν το βράδυ.

Για όσους αντιστέκονται στην πρωινή άσκηση ίσως αυτός ο διαλογισμός αποτελέσει μία αφετηρία για να βιώσουν μία νέα εμπειρία χωρίς εσωτερική αντίσταση.

Αν είστε μέσα στο στρες ενωθείτε μαζί μας ! Ελάτε να αφήσουμε το άγχος να φύγει όλοι μαζί και να δούμε τι θα φέρει η επιβολή στον εαυτό μας…

Τμηματική αναπνοή σε 8 χρόνους για Ενέργεια & Απελευθέρωση από το Στρες

(εξερευνώντας την Τεχνολογία της Αναπνοής μέσα από την Κουνταλίνι Γιόγκα, όπως αυτή διδάχθηκε από το Yogi Bhajan)

Καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη διαλογιστική στάση με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη, το πηγούνι ελαφρά προς τα μέσα και το στήθος ανασηκωμένο. Κλείστε τα μάτια και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνέετε από τη μύτη σε 8 ίσες τμηματικές εισπνοές. Εκπνέετε από τη μύτη με μία βαθειά και δυνατή εκπνοή. Διάρκεια 11 λεπτά.  

 Για να ολοκληρώσετε: Εισπνέετε βαθειά, κρατάτε τον αέρα μέσα για 5-10 δευτερόλεπτα και κάνετε κύκλους με τους ώμους σας. Εκπνέετε. Εισπνέετε ξανά κρατάτε για 15-20 δευτερόλεπτα και κάνετε κύκλους με τους ώμους σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Εκπνέετε δυναμικά. Επαναλαμβάνετε μία ακόμα φορά και μετά εισπνέετε, εκπνέετε και χαλαρώνετε.   

Αναπνέοντας με αυτόν τον τρόπο (δηλαδή σε 8 χρόνους)  θα σας κάνει να συγκεντρωθείτε και να μετράτε αναγκάζοντάς σας να  «συνδεθείτε» με την αναπνοή σας.

Το καλλίτερο είναι να κάνετε αυτή τη διαδικασία κάθε απόγευμα. 11 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να ισορροπήσετε εκείνην που καθημερινά καταναλώνετε και να σας απαλλάξουν από το στρες.

Είναι δυνατόν;

Διαθέτετε 11 λεπτά;

 Διαλογισμός για την Απελευθέρωση από το Στρες

με τη Ramdesh Kaur (Προαιρετική πρακτική) 

Μετά τον αναπνευστικό διαλογισμό ξαπλώστε ανάσκελα και ακούστε τον καθοδηγούμενο με τη Ramdesh Kaur, και την υπέροχη μουσικής της  Ashana που το συνοδεύει ( συμπεριλαμβάνεται στο  βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=nApxL7dNF0c ). Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει συνειδητά.

Η πρακτική αυτή μπορεί να γίνει είτε το πρωί είτε το βράδυ, αλλά είναι ιδιαίτερα ευεργετική πριν τον ύπνο.

Σημείωση:

Θυμηθείτε να ξεκινάτε πάντα την πρακτική σας με το μάντρα "Ong Namo Guru Dev Namo". Είναι απολύτως εντάξει το να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του καθοδηγούμενου διαλογισμού. Μην ανησυχείτε, όπως και να το κάνετε είναι σωστό.

Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε και να ελευθερωθείτε από το στρες με όποιον τρόπο είναι καλλίτερος για εσάς… 

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: http://www.spiritvoyage.com/globalsadhana/lettinggoofstress