Μερικές φορές ο φόβος εμφανίζεται σαν να μην νιώθουμε σίγουροι για τον ίδιο μας τον εαυτό. Αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τους υποσυνείδητους φόβους και θα σας δώσει μια ασφαλή αίσθηση του εαυτού σας.

Θέση: Καθίστε στην εύκολη θέση ή σε μια καρέκλα με ίσια τη σπονδυλική και με ένα ελαφρύ κλείδωμα του λαιμού (Jalandhar Bandh).

Εστίαση: Τα μάτια είναι ένα δέκατο ανοιχτά - η νοητική εστίαση είναι στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, στο τρίτο μάτι.

Αναπνοή: Εκτείνετε τη γλώσσα σας έξω σε όλο το μήκος της. Τα δόντια της άνω γνάθου ακουμπούν ελαφριά πάνω στη γλώσσα. Εισπνεύστε από το στόμα, με μία μεγάλη, ήρεμη αναπνοή, έτσι ώστε να νιώσετε την αναπνοή κατά μήκος των πλευρών της γλώσσας σας. Εκπνεύστε από τη μύτη.

Μάντρα: Σε κάθε εισπνοή από το στόμα, επαναλάβετε νοητικά τον ήχο «Go» (Γκό). Σε κάθε εκπνοή από τη μύτη επαναλάβετε νοητικά τον ήχο «Bind» (Μπίντ). Ο ήχος «Gobind» (Γκομπίντ) είναι χωρισμένος σε δύο μέρη. Go είναι ο παράγοντας που υποστηρίζει και περιβάλλει την ουσία και Bind είναι η ουσία, ο πυρήνας, ο σπόρος του εαυτού, το εσωτερικό σημείο, το κέντρο του εαυτού.

Το Νόημα του Μάντρα: Το μάντρα «Gobind» είναι για να υποστηρίξει και να προστατέψει τον εαυτό.

Θέση Χεριών: Λυγίστε τους αγκώνες σας. Φέρτε τα χέρια σας  μπροστά από το πρόσωπό σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στο ύψος των αυτιών σας. Οι παλάμες σας είναι ανοιχτές και κοιτάζουν μπροστά ενώ τα δάχτυλα δείχνουν προς τα πάνω. Οι αγκώνες και οι βραχίονες είναι χαλαροί και ακουμπούν κοντά στο σώμα.

Χρόνος:  3-11 λεπτά

Κλείσιμο:  Εισπνεύστε βαθιά, βάλτε την γλώσσα σας μέσα στο στόμα, εκπνεύστε από τη μύτη και τεντώστε τα χέρια σας πάνω.

Μετάφραση: Tarandeep K.

Επιμέλεια: Basantpal K.

Πηγή: Meditation as Medicine, Dr. Dharma SinghKhalsa,p. 255.

http://www.shaktakaur.com/meditations/for_release_of_subconscious_fears.htm