Όλο και περισσότερα άτομα παρουσιάζουν, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, προσβολή πανικού. 

Ορισμένοι μάλιστα δεν γνωρίζουν ότι τα συμπτώματα που εμφανίζουν ανήκουν στις αγχώδεις διαταραχές.

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών Κριτήρια (DSM-IV), ως προσβολή πανικού ορίζεται μια διακριτή περίοδος έντονου φόβου ή δυσφορίας κατά την οποία τέσσερα (ή περισσότερα) από τα παρακάτω συμπτώματα αναπτύχθηκαν αιφνίδια και κορυφώθηκαν μέσα σε 10 λεπτά: ταχυπαλμία, ταχυκαρδία και γοργή αύξηση καρδιακών παλμών, εφίδρωση, τρεμούλα ή ρίγος, αίσθηση δυσχέρειας στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμού, στηθάγχη και δυσφορία, ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία, αίσθηση ζαλάδας, αστάθειας, ή λιποθυμική τάση, αίσθημα «εξωπραγματικού» ή «αποπροσωποποίησης», φόβος απώλειας ελέγχου και «τρέλας», θανατοφοβία, παραισθήσεις (μούδιασμα και μυρμηκίαση), ρίγη ή εξάψεις.

Η τεχνική αυτή που προτείνουμε μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή καθώς δεν απαιτεί να είστε σε καθιστή θέση. Για παράδειγμα, μπορείτε να την κάνετε ενώ οδηγείτε, ενώ συμμετέχετε σε μια συζήτηση ή ενώ δίνετε εξετάσεις. 

Μάτια: Τα μάτια μπορούν να είναι ανοιχτά ή κλειστά ανάλογα την περίσταση. 

Αναπνοή: Πάρτε μια σχεδόν ολόκληρη αναπνοή από τη μύτη. Κρατείστε την για 3-4 δευτερόλεπτα χωρίς να τεντώνετε με ένταση τους μυς του στομάχου. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτού του κρατήματος της αναπνοής πείτε νοητικά τις τρεις συλλαβές ξεχωριστά Vic-to-ry (Νίκη) και εκπνεύστε. Η αναπνοή δεν θα πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλη ώστε κανένας να μην παρατηρήσει ότι παίρνετε μια βαθειά αναπνοή. 

Διάρκεια: Για να πείτε νοητικά αυτές τις τρεις συλλαβές χρειάζεστε 3-4 δευτερόλεπτα, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Συνολικά κάθε επανάληψη (εισπνοή-κράτημα-εκπνοή) θα σας πάρει 8-10 δευτερόλεπτα.

Όταν εφαρμόζεται σε θεραπευτικές συνεδρίες συνήθως διαρκεί 3-5 λεπτά με τα μάτια κλειστά και την σπονδυλική στήλη ίσια ώστε να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη.

Εσείς μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την τεχνική πολλές φορές μέχρι να πετύχετε την επιθυμητή ανακούφιση.

Η τεχνική αυτή είναι πολύ βοηθητική και ως άσκηση για την «διακοπή της σκέψης» σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στο να αποφύγουμε έμμονες ιδέες καθώς και ως αντίδοτο σε καταναγκαστικές τελετουργίες. 

Η πιο απλή και πιο άμεση λύση για μειώσετε ή να σταματήσετε μια κρίση πανικού είναι η Αναπνοή της Νίκης. 

Μετάφραση: Αλεξάνδρα Tarandeep Ανδρικοπούλου 

 Πηγή: Shannahoff-Khalsa, D. (2012). Technique for Meeting Mental Challenges: The Vic-to-ry Breath, Sacred Therapies, The Kundalini Yoga Meditation Hand Book for Mental Health, N.Y. (p. 34)