Μέρος 1^ο :

Μία Αρσενική & Θηλυκή Ισορροπία της Δημιουργικότητας

Στάση: Καθίστε στην Εύκολη Στάση με την παλάμη του  αριστερού χεριού στραμμένη προς τα εμπρός, στο ύψος του ώμου,  επίπεδη, σα να δίνετε μία υπόσχεση. Η δεξιά παλάμη είναι, επίσης, επίπεδη και στραμμένη προς τα εμπρός.  Το κάτω μέρος του δεξιού καρπού είναι ελαφρώς επάνω και παράλληλο με τα φρύδια. Ο δεξιός  πήχης δημιουργεί  γωνία. Το δεξί χέρι είναι ψηλότερα και το αριστερό πιο χαμηλά.

Μάτια: Κοιτάζουν την άκρη της μύτης

Αναπνοή: Αναπνέετε αργά

Μουσική: Every Heartbeat της Nirinjan Kaur

Διάρκεια: 15 λεπτά. Τα πρώτα 2 λεπτά σε σιωπή και μετά αρχίζει η μουσική. Για να ολοκληρώσετε εισπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα καθώς τεντώνετε τα χέρια σας επάνω, Εκπνέετε, χαλαρώνετε και ξεκουράζεστε για 3 λεπτά.

Μέρος 2^ο:

Στάση: Καθίστε με ίσια τη σπονδυλική στήλη.  Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι με τέτοιον τρόπο, ώστε οι πήχεις να είναι παράλληλοι προς το έδαφος και ελαφρά πιο έξω από τα ισχία.  Παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, δάκτυλα καλά ανοικτά και τεντωμένα. Κινείστε εναλλάξ τα χέρια σας πάνω κάτω σαν να παίζετε με μία μπάλα.  Η κίνηση θα πρέπει να είναι πολύ γρήγορη έτσι ώστε το σώμα να τραντάζεται.

Μάτια: Κλειστά, στραμμένα προς τα επάνω κοιτάζουν το κέντρο του κρανίου

Διάρκεια: 8 λεπτά. Τα τελευταία 2  η κίνηση θα είναι πολύ γρήγορη και δυναμική.

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνέετε, σφίγγοντας όλους τους μυς του σώματός σας. Εκπνέετε και επαναλαμβάνετε το ίδιο 22 φορές ακόμα. Μετά χαλαρώνετε και ξεκουράζεστε για 3 λεπτά.

Ευεργετήματα: Μπορείτε να αποφύγετε τις ασθένειες. Απλά θυμηθείτε αυτήν την άσκηση.

Μέρος 3^ο:

Στάση: Ελάτε στη Στάση του Μωρού. Καθισμένοι στις φτέρνες, τοποθετείστε το μέτωπο στο έδαφος, Τα χέρια ξεκουράζονται  στα πλαϊνά του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς  τα επάνω.

Μουσική: Ήρεμη και χαλαρωτική

Διάρκεια: 4 λεπτά.  Χρησιμοποιήστε το τελευταίο λεπτό για να ανασηκωθείτε αργά – αργά.

Μέρος 4^ο: Η Προσευχή

Στάση: Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη ίσια, τεντωθείτε προς τα επάνω. Τα χέρια σε γωνία 60^ο και  λίγο πιο μπροστά από το σώμα. τεντώστε τα καλά από τους ώμους και κρατείστε τα τελείως ίσια, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Οι παλάμες επίπεδες κοιτάζουν η μία την άλλη.

Μάτια: Κοιτάξτε προς τον ουρανό και μετά κλείστε τα.

Διάρκεια: 2  λεπτά

Σχόλια: Προσευχηθείτε. Εμπιστευθείτε την προσευχή σας. Ζητήστε  και θα εκπληρωθεί. Ανοίξτε την καρδιά σας. Κατοικείστε στον Θεό. Θα σας φέρει ευτυχία και μακαριότητα.

Σχόλια του Yogi Bhajan:

Η αγάπη παρηγορεί. 

Η αγάπη δεν αισθάνεται φόβο.

Η αγάπη είναι η ύψιστη δύναμη.

Δεν γνωρίζει ήττα.

Δεν γνωρίζει το αδύνατο.

Είναι σθένος όχι αδυναμία. 

Υπάρχει ένας απίστευτος πόνος στην αγάπη. Αυτό είναι ρεαλισμός. Αλλά το αισθάνονται οι εραστές; Όχι. Υπάρχει χαρά. Στην ιστορία θα συναντήσετε ανθρώπους  που για την αγάπη τους στο Θεό βασανίστηκαν με διάφορους τρόπους. Χαμογελούσαν. Γελούσαν. Από πού προερχόταν το σθένος τους;  Από την αγάπη τους.