Οι πλάγιες κάμψεις είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στην κινητοποίηση του κορμού και στη διάταση των πλευρικών μυών του σώματος.

Μπορούν να γίνουν σε καθιστή ή όρθια θέση, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Πώς εκτελείται

1. Κάθισε ή στάσου άνετα, με τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση.

2. Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι.

3. Άφησε τον κορμό να γείρει απαλά προς την αντίθετη πλευρά.

4. Χαλάρωσε τους ώμους και τον αυχένα.

5. Επίστρεψε στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

   

Συντονισμός με την αναπνοή

• Εισπνέεις καθώς επιστρέφεις στο κέντρο.

• Εκπνέεις καθώς γέρνεις απαλά στο πλάι.

Διάρκεια

Συνέχισε εναλλάσσοντας τις δύο πλευρές για 1–3 λεπτά, με ήρεμο ρυθμό.

Δοκίμασέ το και σε καρέκλα

Η άσκηση μπορεί να γίνει και καθιστά, με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Είναι μια εύκολη επιλογή για ένα μικρό διάλειμμα στο γραφείο ή στο σπίτι.

Θυμήσου: Η κίνηση είναι απαλή και ελεγχόμενη. Δεν πιέζουμε το σώμα για να πετύχουμε μεγαλύτερη διάταση. Αποφεύγουμε την κίνηση εάν προκαλεί πόνο.