Το στρες επηρεάζει τον τρόπο που αναπνέουμε. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και επιφανειακή, ενώ η ένταση περιορίζει την ελεύθερη κίνηση του θώρακα και του διαφράγματος.

Η παρακάτω πρακτική συνδυάζει την κίνηση του κορμού με τη δυναμική αναπνοή, ενεργοποιώντας το αναπνευστικό σύστημα, χαλαρώνοντας το διάφραγμα και προσφέροντας έναν τρόπο να αποφορτίσουμε την ένταση.

Πως γίνεται:

Στάση: Καθίστε στη βασική θέση ή σε μια καρέκλα, με τα πόδια σε διάσταση και τα πέλματα καλά στηριγμένα στο έδαφος.

Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια και το πηγούνι παράλληλο με το έδαφος.

Τεντώστε τα χέρια μπροστά, παράλληλα μεταξύ τους και με το έδαφος. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εμπρός, τα δάχτυλα είναι ενωμένα και τεντωμένα και οι καρποί σχηματίζουν γωνία 90°.

Κίνηση: Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τα χέρια προς το στήθος. Ταυτόχρονα, στρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά, τεντώνοντας δυναμικά τα χέρια.

Λυγίστε ξανά τους αγκώνες, επιστρέφοντας στο κέντρο με τα χέρια κοντά στο στήθος. Τεντώστε τα χέρια μπροστά.

Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά.

Συνεχίστε εναλλάσσοντας τις κινήσεις στο κέντρο, αριστερά και δεξιά, με δυναμική έκταση των χεριών κάθε φορά.

Εστίαση: Κρατήστε τα μάτια μισάνοιχτα και το βλέμμα στραμμένο στην άκρη της μύτης.

Αναπνοή:

• Εκπνεύστε από το στόμα κάθε φορά που τεντώνετε τα χέρια, σχηματίζοντας με τα χείλη το γράμμα Ο.

• Εισπνεύστε από τη μύτη όταν λυγίζετε τους αγκώνες.

Διάρκεια: 3 λεπτά.

Πηγή: απόσπασμα από το βιβλίο Shakti Naam Yoga / The gift of heialing