Καθίστε σε μια άνετη θέση ή σε μια καρέκλα, με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Κλείστε απαλά τα μάτια. Ενώστε τα ακροδάχτυλα και τοποθετήστε τα στους ώμους. Οι βραχίονες ακουμπούν στα πλευρά.

Εισπνέοντας, ανασηκώστε τους αγκώνες μέχρι το ύψος των ώμων, ώστε οι βραχίονες να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.

Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διάρκεια: 1 λεπτό.

Τοποθετήστε τα ακροδάχτυλα στους ώμους, από την μπροστινή πλευρά, με τους βραχίονες να ακουμπούν στον κορμό.

Εισπνέοντας, ανασηκώστε τα χέρια, φέρνοντάς τα δίπλα στα αυτιά.

Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διάρκεια: 1 λεπτό.

Τοποθετήστε τα χέρια στα πλάγια του σώματος, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, τους πήχεις παράλληλους με το έδαφος και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Εισπνέοντας, φέρτε τα χέρια μπροστά από το σώμα, ενώστε τις παλάμες και ανασηκώστε τις μέχρι το ύψος του μετώπου.

Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διάρκεια: 1 λεπτό.

Τοποθετήστε τα ακροδάχτυλα στους ώμους, με τους βραχίονες στο ύψος των ώμων και παράλληλους με το έδαφος.

Εισπνέοντας, ανοίξτε το στήθος, πιέζοντας τους αγκώνες προς τα πίσω.

Εκπνέοντας, φέρτε τους αγκώνες μπροστά από το στήθος, ενώνοντάς τους.

Διάρκεια: 1 λεπτό.

Μπορείτε να εντάξετε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κινηθείτε αργά, χωρίς να πιέζετε το σώμα σας και προσαρμόστε τις κινήσεις στις δυνατότητές σας.

Η τακτική κίνηση βοηθά να διατηρούμε τους ώμους και τα χέρια μας ενεργούς και λειτουργικούς.