Κάθισε σε στάση που νοίωθεις ΄άνετα ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Λύγισε τον δεξί αγκώνα, ώστε ο δεξιός πήχης να βρίσκεται μπροστά από το σώμα, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.

Χωρίς να λυγίζεις τον καρπό, κίνησε γρήγορα, δυναμικά το δεξί χέρι πάνω και κάτω, από την άκρη της μύτης μέχρι τον αφαλό. 

Κλείσε τα μάτια και κοίταξε, μέσα από τα κλειστά βλέφαρα, προς το κέντρο του πηγουνιού.
Αφησε την αναπνοή σου ελεύθερη να ακολουθήσει το δικό της ρυθμό.

Μετά από 1 λεπτό, σφίξε την αριστερή παλάμη σε γροθιά, ενώ συνεχίζεις να κινείς το δεξί χέρι πάνω και κάτω για ακόμη 2 λεπτά.

Φέρε τους βραχίονες χαλαρά δίπλα στο σώμα σου. Κλείσε απαλά τα μάτια και άφησε την αναπνοή ελεύθερη να βρει το ρυθμό της.

Λύγισε τους αγκώνες, έτσι ώστε οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος και παράλληλοι μεταξύ τους.

Η αριστερή παλάμη να είναι στραμμένη προς τα κάτω και η δεξιά παλάμη προς τα πάνω.

Κίνησε εναλλάξ τους πήχεις πάνω και κάτω, σαν να παίζεις με δύο μπαλάκια.

Διάρκεια: 3 λεπτά.

Τοποθέτησε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς, με το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό.

Γείρε το κεφάλι, φέρνοντας το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο. Έπειτα φέρε το κεφάλι στο κέντρο και γείρε ξανά το κεφάλι, φέρνοντας το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο.

Συνέχισε να γέρνεις το κεφάλι εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε μέσα στην κίνηση.

Διάρκεια: 2 λεπτά.

Στη συνέχεια, τέντωσε τα χέρια σου ευθεία προς τα πάνω, με τα δάχτυλα ανοιχτά όσο περισσότερο μπορείς. 
Σφίξε όλους τους μυς του σώματος καθώς τεντώνεσαι προς τα πάνω.
Για 1 λεπτό. Χαλάρωσε