Μια απλή άσκηση αυτοπαρατήρησης

1. Σταμάτησε για λίγο.

Κάθισε άνετα και άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει. Παρατήρησε την αναπνοή σου, χωρίς να προσπαθήσεις να την αλλάξεις.

2. Παρατήρησε τον εσωτερικό σου διάλογο.

Ρώτησε τον εαυτό σου:

• Ποια συζήτηση επαναλαμβάνω αυτή τη στιγμή μέσα στο μυαλό μου;

• Αφορά κάτι που έχει ήδη συμβεί ή κάτι που φοβάμαι ότι μπορεί να συμβεί;

• Μήπως προσπαθώ να βρω μια απάντηση σε κάτι που δεν μπορώ να αλλάξω;

Μην προσπαθήσεις να κρίνεις τις σκέψεις σου. Απλώς παρατήρησέ τες.

3. Παρατήρησε πώς σε επηρεάζουν.

Πώς αισθάνεσαι όταν επαναλαμβάνεις αυτή τη συζήτηση; Τι παρατηρείς στο σώμα σου; Υπάρχει ένταση, ανησυχία ή κούραση;

4. Επίστρεψε στο παρόν.

Άφησε για λίγο τη συζήτηση να υπάρχει χωρίς να την ακολουθήσεις. Στρέψε την προσοχή σου στην αναπνοή σου και στα σημεία όπου το σώμα σου ακουμπά στην καρέκλα ή στο έδαφος.

Δεν χρειάζεται να διώξεις τις σκέψεις. Κάθε φορά που διαπιστώνεις ότι παρασύρεσαι ξανά, επέστρεψε ήρεμα στην αναπνοή σου.

5. Δες τι χρειάζεται πραγματικά να κάνεις.

Ρώτησε τον εαυτό σου:

Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω τώρα για αυτή την κατάσταση ή συνεχίζω να την αναπαράγω μέσα στο μυαλό μου;

Αν υπάρχει κάτι που χρειάζεται να κάνεις, σκέψου το επόμενο μικρό, συγκεκριμένο βήμα. Αν όχι, επίτρεψε στον εαυτό σου να αφήσει τη συζήτηση για τώρα.

Παρατήρησε τι αλλάζει όταν σταματάς να τροφοδοτείς τον ίδιο εσωτερικό διάλογο.