Στάση:
Κάθισε με τα πόδια σταυρωμένα και τη σπονδυλική στήλη ίσια, ή σε μία καρέκλα με τα πόδια σε μέτρια διάσταση και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα.

Χέρια:
Πλέξε τα δάχτυλα μεταξύ τους και τοποθέτησέ τα πίσω από τον αυχένα.

Κίνηση:
Κρατώντας το πιγούνι προς τα μέσα και το στήθος προς τα έξω, καθώς εισπνέεις, σήκωσε τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα δάχτυλα να παραμένουν πλεγμένα.

Στη συνέχεια, εκπνέοντας, κατέβασέ τα ξανά πίσω από τον αυχένα.

Αναπνοή:
Συνέχισε αναπνέοντας δυνατά από τη μύτη και συντονίζοντας την αναπνοή με την κίνηση.

Διάρκεια:
3 λεπτά.

Αποτελέσματα:
Η άσκηση βοηθά στη διάλυση των συσσωρεύσεων στους ώμους. Αναφέρεται επίσης ότι δρα στις αρτηρίες, και συγκεκριμένα στις κύριες αρτηρίες που οδηγούν στον εγκέφαλο.

Πηγή: Απόσπασμα από το βιβλίο the 8 human talents, Gurmuckh