Η καθημερινότητά μας φέρνει αντιμέτωπους με προβλήματα, κρίσεις αλλά και προκλήσεις. Ο καθένας δίνει τις δικές του μάχες και αυτό μας επηρεάζει, συσσωρεύοντας εντάσεις, θυμό, άγχος...

Όμως δεν χρειάζεται να τα κρατάμε μέσα μας.

4 εύκολες ασκήσεις εκτόνωσης και επαναφόρτισης. Απλές, δυναμικές κινήσεις των χεριών, συνδυασμένες με την αναπνοή, που μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε καλύτερα μέσα σε λίγα λεπτά.

Απελευθερώνω ό,τι δεν χρειάζομαι και δεν ξεσπάω στους άλλους γύρω μου.

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια σε μικρή διάσταση ή σε καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Κλείσε τα χέρια σε σφιχτές γροθιές και λύγισε τους αγκώνες, κρατώντας τα μπράτσα κοντά στα πλευρά και τις γροθιές μπροστά από το στήθος.

Από αυτή τη θέση, απομάκρυνε τα χέρια προς τα πλάγια και χτύπησε δυνατά το ένα χέρι με το άλλο, χρησιμοποιώντας το πλάγιο μέρος του χεριού, από τον καρπό και πάνω.

Συνδύασε την αναπνοή με την κίνηση: εισπνοή από τη μύτη όταν απομακρύνεις τα χέρια, δυνατή εκπνοή από το στόμα καθώς χτυπάς δυνατά τα πλαϊνά των χεριών.

2 σετ × 20 επαναλήψεις.

2. Παραμένεις στην ίδια θέση και λ΄ύγισε τους αγκώνες και κράτησε τα χέρια στο ύψος του στήθους, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα. Τα δάχτυλα είναι ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα.

Εισέπνευσε από τη μύτη, απομακρύνοντας τα χέρια προς τα πλάγια.

Εκπνέυσε από το στόμα, φέρνοντας τα χέρια ξανά κοντά και πλέκοντας σφιχτά τα δάχτυλά σου.

3. Παραμένοντας στην ίδια θέση κράτησε τα χέρια όπως στην προηγούμενη άσκηση, με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια στο ύψος του στήθους.

Στρέψε τις παλάμες ώστε να κοιτάζουν η μία την άλλη και χτύπησε μεταξύ τους τις βάσεις των παλαμών.

Απομάκρυνε τα χέρια εισπνέοντας από τη μύτη και, καθώς τα φέρνεις ξανά μαζί, χτύπησε δυνατά τις βάσεις των παλαμών εκπνέοντας από το στόμα.

2 σετ × 20 επαναλήψεις.

4. Κράτησε τα χέρια αντικριστά, σε γροθιές, στο ύψος του στήθους.

Τρίψε δυνατά τις βάσεις των παλαμών μεταξύ τους, κρατώντας τις γροθιές κλειστές.

2 σετ × 20 επαναλήψεις.

Όταν ολοκληρώσεις τίναξε καλά τα χέρια σου και μετέδωσε σιγά -σιγά την κίνηση σε ολόκληρο το σώμα.