Η συγκεκριμένη κίνηση βοηθά να κινηθούν και να ανοίξουν οι αρθρώσεις των ισχίων και να χαλαρώσει η περιοχή της λεκάνης, ενώ παράλληλα απελευθερώνει σταδιακά τη συσσωρευμένη ένταση στην περιοχή.

Στην Kundalini Yoga, η περιοχή της λεκάνης και του κάτω μέρους της κοιλιάς συνδέεται με το δεύτερο chakra, που σχετίζεται με τη ροή, τη δημιουργικότητα, την επιθυμία, την απόλαυση και την ικανότητά μας να βιώνουμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας.

Η συγκεκριμένη πρακτική συνδυάζει την κίνηση της λεκάνης με την αναπνοή και τον οραματισμό, με στόχο να φέρουμε περισσότερη επίγνωση και αίσθηση ισορροπίας σε αυτή την περιοχή.

Καθώς ανεβάζουμε και κατεβάζουμε αργά τη λεκάνη, αφήνουμε την αναπνοή να καθοδηγεί την κίνηση και παρατηρούμε τι αλλάζει στο σώμα μας.

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τη σπονδυλική στήλη σε επαφή με το έδαφος. Παρατήρησε την αναπνοή σου καθώς ο αέρας εισέρχεται από τα ρουθούνια και γεμίζει τους πνεύμονες. Νιώσε τον θώρακα να ανεβαίνει και να κατεβαίνει με κάθε αναπνοή. Πάρε λίγο χρόνο για να αισθανθείς τη σταθερότητα, τη στήριξη του εδάφους κάτω από το σώμα σου.

Λύγισε τα γόνατα και τοποθέτησε τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος, κοντά στους γλουτούς, με τα γόνατα προς τα πάνω. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στον κορμό, με τις παλάμες να πιέζουν απαλά το έδαφος. Εναλλακτικά, μπορείς να κρατήσεις τους αστραγάλους σου.

1. Εισέπνευσε αργά και, καθώς γεμίζουν οι πνεύμονες, σήκωσε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορείς. Άφησε τη σπονδυλική στήλη να απομακρυνθεί από το έδαφος σταδιακά, ξεκινώντας από τους χαμηλότερους σπονδύλους και συνεχίζοντας προς τα πάνω, έναν σπόνδυλο τη φορά.
2. Εκπνέοντας, κατέβασε αργά τη σπονδυλική στήλη προς το έδαφος, νιώθοντας τους σπονδύλους να επιστρέφουν διαδοχικά στην αρχική τους θέση.
3. Συνέχισε να ανεβάζεις και να κατεβάζεις τη λεκάνη με αργή, σταθερή και ομαλή κίνηση. Άφησε την αναπνοή να καθοδηγεί την κίνηση: γέμισε τους πνεύμονες στην εισπνοή καθώς ανεβαίνεις και άδειασε τους πνεύμονες στην εκπνοή καθώς κατεβαίνεις.

Καθώς η αναπνοή καθοδηγεί τη σπονδυλική στήλη, άφησε την κίνηση της σπονδυλικής στήλης να παρασύρει φυσικά και το υπόλοιπο σώμα.

Μπορείς παράλληλα να οραματίζεσαι ότι με κάθε εισπνοή η αναπνοή απομακρύνει την ένταση και με κάθε εκπνοή αφήνεις να απελευθερώνεται η συσσωρευμένη ένταση ή η αίσθηση ανισορροπίας.

Συνέχισε για 3 έως 26 επαναλήψεις.

1. Στη δεύτερη φάση, κράτησε τη λεκάνη στην ανυψωμένη θέση. Πάρε μακριές, αργές και βαθιές αναπνοές, επιτρέποντας στον θώρακα να ανοίγει σε κάθε εισπνοή. Μετά από κάθε εισπνοή κράτησε για λίγο την αναπνοή μέσα και μετά από κάθε εκπνοή κράτησε για λίγο την αναπνοή έξω, χωρίς να πιέζεσαι.

Συνέχισε για 3 κύκλους αναπνοής ή περισσότερο, εφόσον αισθάνεσαι άνετα.

1. Για την ολοκλήρωση της πρακτικής, εισέπνευσε βαθιά και κράτησε την αναπνοή, διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά. Φέρε την προσοχή σου στην περιοχή του δεύτερου chakra (στην περιοχή των γεννητικών οργάνων) και οραματίσου την ενέργεια που έχει συσσωρευτεί εκεί να απελευθερώνεται και να ρέει προς το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, φωτίζοντας και διαπερνώντας νοητά ολόκληρο το σώμα.

Κράτησε την εισπνοή και συνέχισε τον οραματισμό για όσο μπορείς άνετα.

1. Έκπνευσε πλήρως και, καθώς ολοκληρώνεις την εκπνοή, σήκωσε τη λεκάνη λίγο ψηλότερα. Στο τέλος της εκπνοής, κράτησε την αναπνοή έξω για όσο διάστημα αισθάνεσαι άνετα.
2. Εισέπνευσε ξανά και, καθώς εκπνέεις αργά, άρχισε να κατεβάζεις τη σπονδυλική στήλη προς το έδαφος, έναν σπόνδυλο τη φορά. Μέχρι να ακουμπήσουν οι γλουτοί στο έδαφος.
3. Όταν η πλάτη ακουμπήσει ξανά στο έδαφος, γύρισε τις παλάμες προς τα πάνω και τέντωσε τα πόδια.

Μείνε ακίνητος/η για λίγο, παίρνοντας μακριές, αργές και βαθιές αναπνοές. Παρατήρησε τις αλλαγές που αισθάνεσαι στο σώμα σου, ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς, τη βουβωνική χώρα και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.