Το νευρικό μας σύστημα δέχεται καθημερινά περισσότερα ερεθίσματα απ’ όσα προλαβαίνουμε να επεξεργαστούμε.
Κι ένα μέρος της έντασης μένει εκεί — στο σώμα.

Η αναπνοή, η κίνηση και η συγκέντρωση μπορούν να λειτουργήσουν σαν γέφυρα ανάμεσα στο σώμα και στην εσωτερική μας κατάσταση.

Στάση: Καθίστε στην Βασική Στάση ή σε μια καρέκλα, με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Μούντρα: Κυρτώστε ελαφρά τα χέρια και χτυπάτε παλαμάκια στο ύψος του στήθους (1 παλαμάκι / δευτερόλεπτο). Τα χέρια σας πρέπει να παράγουν ήχο. Διατηρείστε τους αγκώνες προς τα κάτω, στα πλαϊνά του σώματος, χαλαρά.  

Μάτια: Κλείστε τα μάτια.

Αναπνοή: Αναπνεύστε με το ρυθμό της κίνησης, μέσα από τα στρογγυλεμένα σας χείλη, εισπνέοντας καθώς τα χέρια απομακρύνονται, εκπνέοντας καθώς χτυπάτε παλαμάκι. 

Διάρκεια: Συνεχίστε για 11 - 31 λεπτά. 

Τα 2 τελευταία λεπτά σταυρώστε τις παλάμες δημιουργώντας  μία λαβή μπροστά από το κέντρο της καρδιάς και σφίξτε την όσο πιο δυνατά μπορείτε έτσι ώστε η ενέργεια να αρχίσει να διαπερνά ολόκληρο το σώμα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά ώστε να ελέγχετε την ενέργεια. 

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα, σφίγξτε τη λαβή και τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε η ενέργεια να περάσει μέσα από ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε δύο φορές και χαλαρώστε. 

Η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται από το πόσο σφίγγετε τη λαβή σας κατά τα τελευταία 2 λεπτά. Αν αισθανθείτε ζάλη μετά την άσκηση, πιείτε αμέσως νερό.

Πηγή: απόσπασμα από τα βιβλία:I Am a Woman & Survilval Kit