Yoga & Καθημερινότητα
5 απαλές κινήσεις για να ξυπνήσει το σώμα σου !
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " 
Δεν χρειάζεται να περιμένω να βρω χρόνο για να φροντίσω το σώμα μου. Το διεκδικώ. Μου αφιερώνω λίγα λεπτά και με φροντίζω.
Μερικές απλές κινήσεις μπορώ να τις κάνω:
Δεν τις βλέπω σαν μια ακόμη υποχρέωση. Τις αφήνω να γίνουν ένα μικρό διάλειμμα μέσα στη μέρα μου.
Ασκήσεις για την κυκλοφορία, τη δύναμη και την ισορροπία
Οι ασκήσεις που ακολουθούν εστιάζουν κυρίως στα πόδια και μπορούν να γίνουν μέρος μιας απλής καθημερινής φροντίδας του σώματός.
Ενεργοποιούν την κυκλοφορία στα πόδια, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό και για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.
Ενδυναμώνουν τους μυς των ποδιών και παράλληλα βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας, μιας από τις σημαντικότερες λειτουργίες για τη σταθερή και ασφαλή κίνησή μου.
Δεν χρειάζεται να τις κάνω όλες μαζί. Επιλέγω όσες χρειάζομαι κάθε φορά και ακούω το σώμα μου.
1. Σηκώνομαι στις μύτες
Στέκομαι όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα. Κλείνω απαλά τα μάτια.
Πώς το κάνω
Σηκώνομαι αργά στις μύτες των ποδιών μου, παραμένω εκεί για λίγες στιγμές και κατεβαίνω ξανά, ελεγχόμενα.
Εισπνέω καθώς ανεβαίνω στις μύτες και εκπνέω καθώς κατεβάζω ξανά τις φτέρνες μου στο έδαφος.
Επαναλαμβάνω την κίνηση αργά και σταθερά, χωρίς να βιάζομαι.
Διάρκεια: 1–3 λεπτά.
Τι νιώθω
Νιώθω τις γάμπες και τους μυς των ποδιών να ενεργοποιούνται. Η κίνηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία και ενισχύει τη δύναμη των ποδιών και τη σταθερότητά μου.
Μικρή υπενθύμιση: Αν δεν νιώθω ότι ισορροπώ καλά, κρατώ το ένα χέρι σε ένα σταθερό σημείο για υποστήριξη και αφήνω τα μάτια μου ανοιχτά.
2. Σηκώνομαι στις φτέρνες
Στέκομαι όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα. Κλείνω απαλά τα μάτια.
Πώς το κάνω
Σηκώνω αργά τα μπροστινά μέρη των ποδιών μου, αφήνοντας τις φτέρνες να παραμείνουν στο έδαφος. Παραμένω για λίγες στιγμές και κατεβάζω ξανά τα πέλματα, ελεγχόμενα.
Εισπνέω καθώς σηκώνω τα μπροστινά μέρη των ποδιών και εκπνέω καθώς τα κατεβάζω ξανά.
Επαναλαμβάνω την κίνηση αργά και σταθερά, χωρίς να βιάζομαι.
Διάρκεια: 1–3 λεπτά.
Τι νιώθω
Νιώθω τους μυς στο μπροστινό μέρος των κνημών να ενεργοποιούνται. Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη και τη σταθερότητα των ποδιών και με βοηθά να δουλέψω την ισορροπία μου.
Μικρή υπενθύμιση: Αν δεν νιώθω ότι ισορροπώ καλά, κρατώ το ένα χέρι σε ένα σταθερό σημείο για υποστήριξη και αφήνω τα μάτια μου ανοιχτά.
3. Εναλλάσσω μύτες και φτέρνες
Στέκομαι όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα. Κλείνω απαλά τα μάτια.
Πώς το κάνω
Ανεβαίνω στις μύτες των ποδιών μου και κατεβαίνω ξανά, ώστε τα πέλματά μου να πατήσουν ολόκληρα στο έδαφος.
Στη συνέχεια, κρατώ τις φτέρνες μου στο έδαφος και σηκώνω αργά τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος των πελμάτων μου.
Συνεχίζω εναλλάσσοντας τις δύο κινήσεις, αργά και ρυθμικά.
Εισπνέω καθώς ανεβαίνω στις μύτες και εκπνέω καθώς κατεβαίνω. Εισπνέω ξανά καθώς σηκώνω τα δάχτυλα και εκπνέω καθώς τα αφήνω να επιστρέψουν στο έδαφος.
Διάρκεια: 1–3 λεπτά.
Τι νιώθω
Νιώθω τα πόδια μου να ενεργοποιούνται από τις γάμπες μέχρι τους αστραγάλους. Η εναλλαγή με βοηθά να δουλέψω τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία μου, ενώ κινητοποιεί και την κυκλοφορία στα πόδια.
Μικρή υπενθύμιση: Αν δεν νιώθω ότι ισορροπώ καλά, κρατώ το ένα χέρι σε ένα σταθερό σημείο για υποστήριξη και αφήνω τα μάτια μου ανοιχτά.
Ξαπλώνω ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα.
Παίρνω τρεις αργές, ήρεμες αναπνοές στην κοιλιά.
Μετά την τρίτη εκπνοή, σηκώνω αργά τα πόδια μου μέχρι να έρθουν στην κατακόρυφη θέση.
Κρατώ τα πόδια μου απαλά πίσω από τα γόνατα και παραμένω στη θέση για λίγο, χωρίς να πιέζω.
Στη συνέχεια φέρνω τα πόδια προς το στήθος μου και χαλαρώνω, αφήνοντας τα χέρια μου πάνω στα γόνατα.
Διάρκεια: 1–3 λεπτά.
Η θέση βοηθά να ξεκουράσω τα πόδια και υποστηρίζει την καλύτερη κυκλοφορία.
Μικρή υπενθύμιση: Κρατώ τους ώμους χαλαρούς και αφήνω την πλάτη μου να παραμένει όσο γίνεται άνετα στο έδαφος. Δεν πιέζω το σώμα μου.
Το δροσερό νερό χαρίζει άμεση αίσθηση δροσιάς και ανακούφισης στα κουρασμένα ή βαριά πόδια, ενώ η αλλαγή της θερμοκρασίας προκαλεί φυσικές αγγειακές αντιδράσεις και μπορεί να έχει τονωτική και αναζωογονητική αίσθηση.
Είναι ιδιαίτερα ευχάριστη πρακτική μετά από μια ζεστή ημέρα ή μετά από πολλές ώρες ορθοστασίας.
Πώς το κάνω
Αφήνω το νερό να πέφτει από μικρή απόσταση πάνω στο πόδι μου.
Ξεκινώ από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και ανεβαίνω αργά από την εσωτερική πλευρά του ποδιού μέχρι το εσωτερικό του γονάτου. Στη συνέχεια κατεβαίνω από την εξωτερική πλευρά, μέχρι τον αστράγαλο.
Επαναλαμβάνω την ίδια διαδρομή και στο άλλο πόδι.
Δεν χρειάζεται να το κάνω πολλή ώρα. Η εφαρμογή είναι σύντομη και ήπια, με το νερό δροσερό και όχι σε θερμοκρασία που προκαλεί έντονη δυσφορία.
Αν το κρύο νερό δεν σας είναι ευχάριστο ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας που επηρεάζει την κυκλοφορία σας, παραλείψτε την πρακτική ή συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
5 απαλές κινήσεις για να ξυπνήσει το σώμα σου !
Βαθιά, ουσιαστική αλλαγή