Ο θώρακας φιλοξενεί την καρδιά και τους πνεύμονες και συμμετέχει σε κάθε αναπνοή που παίρνουμε. Όταν αυτή η περιοχή παραμένει ευλύγιστη και χαλαρή, χωρίς μπλοκαρίσματα, η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη και το σώμα αποκτά μια αίσθηση άνεσης και ευρυχωρίας.

Η πολύωρη καθιστική εργασία, το άγχος και η ένταση συχνά περιορίζουν τη φυσική κινητικότητα του θώρακα. Αυτή η απλή άσκηση της Kundalini Yoga βοηθά να κινητοποιηθεί απαλά η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνδυάζοντας την κίνηση με τη συνειδητή αναπνοή.

Πώς εκτελείται η άσκηση

• Κάθισε στις φτέρνες. Αν η θέση αυτή δεν είναι άνετη για σένα, κάθισε σε μια καρέκλα με τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα και τα πόδια ενωμένα.
• Τοποθέτησε τα χέρια επάνω στους μηρούς.
• Με την εισπνοή, γείρε απαλά τον κορμό προς τα εμπρός, ανοίγοντας τον θώρακα, και τους ώμους.
• Με την εκπνοή, έλα προς τα πίσω και στρογγύλεψε απαλά τη θωρακική μοίρα, κλείνοντας τους ώμους προς τα μπρος.
• Το κεφάλι παραμένει σταθερό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, με το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
• Συνέχισε αργά και φυσικά για 1 έως 3 λεπτά, αφήνοντας την αναπνοή να καθοδηγεί τον ρυθμό της κίνησης.

Στο τέλος, μείνε στο κέντρο, πάρε μία βαθιά εισπνοή, ολοκλήρωσε με μια αργή εκπνοή, μείνει με τα μάτια κλειστά και παρατήρησε για λίγες στιγμές πώς αισθάνεσαι.

Ευεργετήματα της άσκησης

Βελτιώνει την κινητικότητα της θωρακικής μοίρας

Η ήπια εναλλαγή ανάμεσα στην έκταση και το στρογγύλεμα της σπονδυλικής στήλης βοηθά τη θωρακική μοίρα να διατηρεί τη φυσική της κινητικότητα. Παράλληλα συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, το οποίο τρέφει τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Διευκολύνει την αναπνοή

Καθώς ο θώρακας αποκτά μεγαλύτερη ελευθερία στην κίνηση, οι πλευρές και το διάφραγμα συνεργάζονται πιο αρμονικά. Η αναπνοή γίνεται βαθύτερη και πιο ξεκούραστη, χωρίς προσπάθεια.

Εξισορροπεί το νευρικό σύστημα

Ο συγχρονισμός της κίνησης με μια αργή, συνειδητή αναπνοή βοηθά στην αποφόρτιση της έντασης που συσσωρεύεται στους ώμους, στο πάνω μέρος της πλάτης και στον αυχένα. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μετά την άσκηση μεγαλύτερη ηρεμία, καθαρότητα σκέψης και καλύτερη συγκέντρωση.

Ενεργοποιεί το κέντρο της καρδιάς

Η στάση του βράχου, το κάθισμα στις φτέρνες δημιουργεί μια σταθερή βάση, επιτρέποντας η ενέργεια της κίνησης να κατευθύνεται προς το κέντρο του θώρακα. Η περιοχή της καρδιάς αποκτά περισσότερο χώρο και η αίσθηση της αναπνοής γίνεται πιο ζωντανή και πλήρης.

Προετοιμάζει το σώμα για διαλογισμό

Η άσκηση προσφέρει σταθερότητα, γείωση και εσωτερική ηρεμία. Για τον λόγο αυτό χρησιμοποιείται συχνά ως προετοιμασία πριν από πρακτικές αναπνοής, διαλογισμού ή άλλες ασκήσεις της Kundalini Yoga.

Πότε μπορείς να την κάνεις

Η άσκηση είναι ιδανική:

• μετά από πολλές ώρες στον υπολογιστή,
• όταν αισθάνεσαι δυσκαμψία στον θώρακα ή στην πλάτη,
• πριν από μια πρακτική αναπνοής ή διαλογισμού,
• ή οποιαδήποτε στιγμή θέλεις να κάνεις μια μικρή παύση μέσα στην ημέρα και να συνδεθείς ξανά με την αναπνοή σου.

Θετική κατάφαση

Αγαπώ τον εαυτό μου.
Εμπιστεύομαι τον εαυτό μου.