Asanas
Spinal Flex ή ευλιγισία της Σπονδυλικής Στήλης
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " Ευεργετήματα
Η εξάσκηση της στάσης Cat–Cow προσφέρει ουσιαστικά οφέλη για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τον καλύτερο έλεγχο της ευθυγράμμισης. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο θέσεων ενεργοποιεί ποικίλες μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Το βασικό αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής είναι η αύξηση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και η μείωση της δυσκαμψίας. Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση σωστής ευθυγράμμισης, εξουδετερώνοντας επιβαρυντικές στάσεις που συχνά προκύπτουν από την πολύωρη καθιστική θέση και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.
Οι σταθερές, ρυθμικές κινήσεις ενδυναμώνουν τους μύες του κορμού. Ένας δυνατός κορμός προσφέρει σταθερότητα και ισορροπία, υποστηρίζοντας μια υγιή στάση σώματος σε κάθε δραστηριότητα.
Η εναλλαγή ανάμεσα στην έκταση και την καμπύλωση της πλάτης ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στους σπονδύλους κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αυτό συμβάλλει στη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στη μείωση της έντασης στον αυχένα και την πλάτη.
Εντάσσοντας το Cat–Cow στην καθημερινή σου πρακτική, προετοιμάζεις το σώμα για βαθύτερες διατάσεις και βελτιώνεις την ευθυγράμμιση που σχετίζεται με την κίνηση.
Πως εκτελείται
Έλα σε μια θέση όπου στηρίζεσαι στα χέρια και στα γόνατα, με τα γόνατα στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τεντωμένα.
Μην λυγίζεις τους αγκώνες.
Εισπνέεις και κάμπτεις τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, σαν να κάθεται κάποιος στην πλάτη σου.
Τέντωσε τον αυχένα και άφησε το κεφάλι να κινηθεί προς τα πίσω.
Έπειτα εκπνέεις και καμπυλώνεις τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
Συνέχισε ρυθμικά συντονίζοντας κίνηση και αναπνοή.
Αύξησε σταδιακά την ταχύτητα καθώς νιώθεις τη σπονδυλική στήλη να γίνεται πιο ευλύγιστη.
1–3 λεπτά
Για να ολοκληρώσεις:
Πάρε εισπνοή στη στάση της Αγελάδας και κράτησε για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνοή και χαλάρωσε.
