«Είμαστε υπεύθυνοι για την υγεία και την ενέργειά μας.
Πρέπει να ακτινοβολούμε.
Και η αναπνοή, η Πράνα, είναι η πηγή της ζωής.
Η ενέργεια που βιώνουμε μέσα από αυτή την άσκηση
εξαρτάται από το πόσο συνειδητά συμμετέχουμε.»
Γιόγκι Μπάτζαν

Στάση:
Καθίστε σε βασική στάση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια, το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα και το στήθος ανοιχτό.

Μούντρα:
Ενώστε τα χέρια σας χωρίς να πλέξετε τα δάχτυλα. Ενώστε τις παλάμες επικαλύπτοντας τα δάχτυλα του κάθε χεριού και σταυρώνοντας τους αντίχειρες. Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού βρίσκονται πάνω από του αριστερού και τα δάχτυλα του αριστερού αγκαλιάζουν εξωτερικά το δεξί χέρι. Κρατήστε τα χέρια στο κέντρο του στήθους, στο κέντρο της καρδιάς.

Μάτια:
Κλείστε τα μάτια.

Αναπνοή:
Εισπνεύστε από το στόμα σε τρεις χρόνους (1 εισπνοή/δευτερόλεπτο = συνολικά 3 δευτερόλεπτα εισπνοή) και με κάθε εισπνοή σφίξτε και χαλαρώστε πολύ συνειδητά τα χέρια σας. Δημιουργείτε έναν παλμό στα χέρια που συγχρονίζεται με τον ρυθμό της αναπνοής.
Εκπνεύστε από τη μύτη σε έναν χρόνο (1 δευτερόλεπτο). Τα χέρια παραμένουν ενωμένα στην εκπνοή, χωρίς όμως να τα σφίγγετε.

Διάρκεια:
Συνεχίστε για 15 λεπτά.

Ολοκλήρωση:
Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή για 15–20 δευτερόλεπτα και σφίξτε πολύ δυνατά τα χέρια. Σφίξτε ολόκληρο το σώμα, ισορροπώντας την ενέργεια. Εκπνεύστε απότομα (σαν «εκπνοή του κανονιού»).

Απόσπασμα από το βιβλίο Prana Pranee Pranayam