Στάση / Κίνηση:

Κάθισε στη Βασική Στάση ή σε μία καρέκλα (με τα πέλματα να εφάπτονται στο πάτωμα και τα γόνατα σε μια μέτρια διάσταση) με ίσια σπονδυλική στήλη και ελαφρύ Κλείδωμα του Λαιμού.
Εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη, κράτησε την αναπνοή και άρχισε να χτυπάς απαλά το στήθος με τις άκρες των δαχτύλων.
Έπειτα, έκπνευσε δυναμικά, τοποθέτησε τις παλάμες στα γόνατα και δίπλωσε προς τα εμπρός από τους γοφούς, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ελαφρά τεντωμένη και ίσια.
Τράβηξε ταυτόχρονα τον αφαλό προς τα μέσα και επάνω προς τη σπονδυλική στήλη.
Εισέπνευσε καθώς επιστρέφεις στην αρχική σου θέση.

Επανάλαβε ολόκληρη τη σειρά, χτυπώντας το στήθος με τις παλάμες ελαφρώς κυρτωμένες.

Κατόπιν, επανάλαβε ξανά την ίδια κίνηση, χτυπώντας το στήθος με χαλαρές γροθιές και με τους αντίχειρες έξω.

Εστίαση:

Τα μάτια είναι ελαφρώς ανοιχτά και εστιασμένα στην άκρη της μύτης.

Όταν ολοκληρώσεις και τις 3 επαναλήψεις πάρε:

Εισπνοή από τη μύτη. Κράτησε την αναπνοή σου για περίπου 5–10 δευτερόλεπτα.
Έκπνευσε δυναμικά από το στόμα, σχηματίζοντας με τα χείλη το σχήμα «Ο».
Κράτησε την αναπνοή έξω, τραβώντας τον αφαλό και το περίνεο προς τα μέσα και πάνω για περίπου 5–10 δευτερόλεπτα.

Διάρκεια:

Εκτέλεσε τη σειρά μόνο μία φορά.

Σχόλια:
Αυτή η άσκηση βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων και στην αποτοξίνωση του σώματος.
Ενεργοποιεί τον θύμο αδένα, φέρνει φρέσκο αίμα στον εγκέφαλο και το πρόσωπο, χαρίζοντας φυσική λάμψη και ομορφιά.
Διευρύνει και φωτίζει την αύρα σου.

Πηγή:
απόσπασμα από το βιβλίο Shakti Naam Yoga / Dr Joseph Michael Levry