⌛  11 λεπτά ή λιγότερο
                                            1 άσκηση
                                                                    ♥    εύκολου βαθμού δυσκολίας άσκηση
* αναπνευστική άσκηση

Αυτή είναι μια δυναμική άσκηση για να ενισχύσεις την πρανική σου ενέργεια και να αποβάλεις την ένταση. Πρόκειται για έναν διαλογισμό που διαρκεί το πολύ 5 λεπτά.
Μην ξεπεράσεις τα 5 λεπτά – αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται.

Πως γίνεται:

Στάση:
Κάθισε στη βασική στάση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

Μούντρα:
Πλέξε τα δάχτυλά σου και άφησε τα χέρια να ακουμπούν χαλαρά στην ποδιά σου.

Μάτια:
Κράτησε τα μάτια ανοιχτά.

Αναπνοή: Σούφρωσε τα χείλη, σχηματίζοντας ένα "καλαμάκι" μέσα από το οποίο θα εισπνέεις.
Εισπνέεις συνεχόμενα από το στόμα, με δυναμικές, ρυθμικές εισπνοές (1 δευτερόλεπτο ανά εισπνοή).

Συνέχισε για το πολύ 5 λεπτά.

Για να ολοκληρώσεις, εισέπνευσε βαθιά και κράτησε την αναπνοή ήρεμα για 30 δευτερόλεπτα.
Έπειτα, εκπνέεις και χαλαρώνεις.

Σχόλια:

Μην ανησυχείς για την εκπνοή – θα γ'ινει από μόνη της. Ο σκοπός είναι να υπερφορτίσεις το σώμα με πράνα (ζωτική ενέργεια). Όταν γίνεται, κράτα τα μάτια ανοιχτά και δώσε όλη σου τη δύναμη στην πρακτική.

Ο νους ίσως αμφιβάλλει πως το σώμα μπορεί να εισπνέει συνεχόμενα για πέντε λεπτά χωρίς συνειδητή εκπνοή. Πάρε τον χρόνο σου και βρες τον δικό σου ρυθμό. Η εισπνοή μοιάζει με το να ρουφάς ένα παχύρρευστο μιλκσέικ με καλαμάκι: απορροφάς δυναμικά εκρήξεις αέρα από το στόμα, και αυτό δημιουργεί έναν ρυθμικό παλμό στο διάφραγμα του θώρακα.

Πηγή: από το βιβλίο Praana Praanee Praanayam.