⌛  11 λεπτά ή λιγότερο
                                            1 άσκηση
                                                                    ♥    εύκολη άσκηση

Στάση:
Κάθισε στη βασική στάση ή σε μια καρέκλα
με ίσια σπονδυλική στήλη και ελαφρύ κλείδωμα του λαιμού (Neck Lock).

Το αριστερό χέρι βρίσκεται σε Ravi Mudra: 
η άκρη του αντίχειρα αγγίζει την άκρη του παράμεσου (δάχτυλο του Ήλιου)
και τα· τα νύχια δεν ακουμπούν,
με τον αγκώνα λυγισμένο, το χέρι στο ύψος του αυτιού και την παλάμη να κοιτά μπροστά.
Το δεξί χέρι είναι σε Buddhi Mudra
με την άκρη του αντίχειρα να αγγίζει την άκρη του μικρού δαχτύλου (δάχτυλο του Ερμή),
και ακουμπά στην ποδιά, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.

Για τους άνδρες:
Αντιστρέψτε τη θέση των χεριών και των δαχτύλων.

Μάτια:
Τα μάτια είναι ανοιχτά μόνο κατά το 1/10.

Αναπνοή:
Η αναπνοή είναι βαθιά και μακρυά.

Διάρκεια:
11 έως 31 λεπτά

Για να ολοκληρώσεις:
Εισέπνευσε βαθιά, σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι,
άνοιξε τα δάχτυλα διάπλατα και τίναξέ τα γρήγορα για μερικά λεπτά.
Χαλάρωσε