⌛  11 λεπτά ή λιγότερο
                                            1 άσκηση
                                                                    ♥    μεσαίου βαθμού δυσκολίας άσκηση

Το διαμέτρημα είναι μια βασική, σταθερή δύναμη μέσω της οποίας ένα άτομο μπορεί να προβάλει και να επικοινωνήσει. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας εξαιρετικής καθημερινής πρωινής πρακτικής. Ρυθμίζει την προβολή και την αναπνοή. Έχει σκοπό να βελτιώσει την ικανότητά προβολής της ταυτότητάς σας. Καταπολεμά την κατάθλιψη και την αποθάρρυνση και ενδυναμώνει το νευρικό σύστημα.

Η διάρκεια της άσκησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ξεκινήστε 2-3 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να την κάνετε σωστά πριν αυξήσετε τον χρόνο. Μην υπερβαίνετε τα 11 λεπτά. Καθώς κατακτάτε την πρακτική, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που κρατάτε την αναπνοή από 15 δευτερόλεπτα σε 60 δευτερόλεπτα.

Στάση: Καθίστε στην βασική στάση ή σε μία καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια και με ένα ελαφρύ κλείδωμα του λαιμού  (Jalandhara Bandha). 

Mudra: Εκτείνετε και τα δύο χέρια ευθεία προς τα εμπρός, παράλληλα με το έδαφος. Κλείστε σε γροθιά τα δάχτυλα του δεξιού χεριού. Τεντώστε τον αντίχειρα, ευθεία προς τα πάνω. Κρατήστε τον αγκώνα ίσιο και μετακινήστε τη γροθιά στο κέντρο του σώματος. Μετακινήστε το αριστερό χέρι στο κέντρο και τυλίξτε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού γύρω από το εξωτερικό της γροθιάς του δεξιού χεριού. Τεντώστε και τον αριστερό αντίχειρα προς τα πάνω. Ενώστε τους αντίχειρες κατά μήκος των πλευρών τους καθώς δείχνουν προς τα πάνω. Οι άκρες τους θα σχηματίσουν ένα μικρό "V". 

Αναπνοή: Εισπνεύστε βαθιά μετρώντας 5. Εκπνεύστε εντελώς μετρώντας 5. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή καθώς παραμένετε ακίνητοι μετρώντας 15. 

Μάτια: Κρατείστε τα μάτια μισάνοιχτα κοιτάζοντας το μικρό V ποσυ σχηματίζουν οι άκρες των αντιχείρων.

© 3HO. This kriya is courtesy of YB Teachings, LLC.