Αυτός ο απαλός αναπνευστικός διαλογισμός φέρνει το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα σε ισορροπία, συντονίζοντάς τα ώστε να έχουν βέλτιστη απόδοση.

Με τη συγκεκριμένη μούντρα, οι αντίχειρες, οι οποίοι αντιπροσωπεύουν την ενέργεια του εγώ, συνδέονται.
Η συγκεκριμένη ισορροπία ασκεί πίεση σε σημεία των μεσημβρινών στους ώμους, ανακουφίζοντας το άγχος και εξισορροπώντας τις ενέργειες του νευρικού συστήματος.

⌛  11 λεπτά ή λιγότερο
                                            1 άσκηση
                                                                    ♥    ήπια άσκηση

Στάση & Μούντρα:
Καθίστε στη βασική στάση ή σε μια καρέκλα με ίσια σπονδυλική στήλη. Με τους αγκώνες λυγισμένους, σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω και προς τα μέσα μέχρι να συναντηθούν στο ύψος της καρδιάς λίγα εκατοστά μπροστά από το σώμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς το στήθος.
Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο πίσω μέρος του αριστερού χεριού.
Κρατήστε τα χέρια και τους πήχεις παράλληλα με το έδαφος, έτσι ώστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού να δείχνουν προς την αριστερή πλευρά και τα δάχτυλα του αριστερού χεριού προς τη δεξιά πλευρά.
Πιέστε τις άκρες του αντίχειρα μαζί.

Μάτια:
Τα μάτια είναι λίγο ανοικτά. 

Αναπνοή:
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και κρατήστε ήρεμα την αναπνοή για 15-20 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη και κρατήστε ήρεμα την αναπνοή για 15-20 δευτερόλεπτα. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.

Διάρκεια: 3 - 5 λεπτά

Πηγή:  © 3HO. This kriya is courtesy of YB Teachings, LLC.
This meditation was originally taught on January 28, 1980 and can be found in Praana Praanee Praanayam.