⌛  11 λεπτά ή λιγότερο
                                            1 άσκηση
                                                                    ♥    ήπια άσκηση

Αυτή η διαλογιστική άσκηση αναζωογονεί και ενισχύει το αιθερικό σώμα και ρυθμίζει τους αδένες. Ένα ισορροπημένο ενδοκρινικό σύστημα ρυθμίζει τα συναισθήματα και επιτρέπει στο νου να βιώσει τις πραγματικές δυνατότητες του.

Στάση:
Καθίστε σε μια διαλογιστική θέση ή σε μία καρέκλα, με ίσια σπονδυλική στήλη.
Μετά τα πρώτα 5 λεπτά, αφήστε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους να χαλαρώσουν εντελώς.Μην χρησιμοποιείτε δύναμη σε κανένα μέρος του σώματος πάνω από το διάφραγμα.

Θέση χεριών:
Σηκώστε το δεξί χέρι μέχρι τη βάση του λαιμού. Με τον αντίχειρα και τα δάκτυλα, πιέστε τα σημεία ακριβώς κάτω από τις προεξοχές της κλείδας (εκεί που συναντώνται η κλείδα και το στέρνο· αυτό είναι ένα αντανακλαστικό σημείο για τον θύμο αδένα).
Τοποθετείστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού στην κάμψη του αριστερού γόνατος, με την παλάμη σας στον μηρό.

Μάτια:
Ανοιχτά και κοιτάζετε μπροστά. Στη συνέχεια, κλείστε σταδιακά τα μάτια ενώ οραματίζεστε τις φυσαλίδες.

Αναπνοή:
Κάντε με το στόμα ένα "Ο" και αναπνεύστε δύο φορές το δευτερόλεπτο σαν να φυσάτε φυσαλίδες. Χρησιμοποιήστε τα μάγουλα. Μετά από 5 λεπτά, αρχίστε να αναπνέετε κανονικά και κλείστε τα μάτια.

Στη συνέχεια αφήστε το κεφάλι και τους ώμους γείρουν μπροστά αναπνέετε ήρεμα για 2 ακόμα λεπτά. Και μετά ανασηκώστε το κεφάλι, μείνετε με κλειστά τα μάτια άλλα 2 λεπτά επιστρέφοντας στη φυσική σας αναπνοή.

Συνεχίστε συνολικά για 9 λεπτά. Μετά εισπνεύστε, εκπνεύστε και κρατήσε έξω τον αέρα για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.

Πηγή: www.3ho.org