Χάρισε λίγα λεπτά ξεκούρασης στα πόδια σου

Η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μία από τις πιο απλές αλλά και πιο βαθιά χαλαρωτικές στάσεις της γιόγκα. Δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια και μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας, κάθε φορά που το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. 

Καθώς τα πόδια βρίσκονται ψηλότερα από την καρδιά, η βαρύτητα βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και δίνει την ευκαιρία στα κουρασμένα πόδια να αποφορτιστούν. Ταυτόχρονα, η αναπνοή γίνεται πιο ήρεμη και το νευρικό σύστημα αρχίζει σταδιακά να ηρεμεί.

Πώς εκτελείται  

Κάθισε δίπλα σε έναν τοίχο και γύρισε απαλά το σώμα ώστε να ξαπλώσεις ανάσκελα.
Φέρε τους γλουτούς όσο κοντά στον τοίχο είναι άνετο για σένα και άφησε τα πόδια να στηριχθούν επάνω του.
Τα χέρια μπορούν να ξεκουράζονται δίπλα στο σώμα ή επάνω στην κοιλιά.
Άφησε την αναπνοή να γίνει αργή, φυσική και αβίαστη. 

Μείνε στη στάση για 5–20 λεπτά. 

Μικρές προσαρμογές για μεγαλύτερη άνεση

 Τοποθέτησε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη ή τη μέση, αν αυτό σε βοηθά να χαλαρώσεις περισσότερο. 
Αν υπάρχει ένταση στον αυχένα, στήριξε το κεφάλι με μια λεπτή πετσέτα.
Μπορείς επίσης να τοποθετήσεις έναν ιμάντα γύρω από τους μηρούς ώστε τα πόδια να παραμένουν χαλαρά χωρίς προσπάθεια.

Ευεργετήματα της άσκησης

Ξεκουράζει τα πόδια: Η στάση διευκολύνει τη φλεβική επιστροφή και βοηθά στη μείωση του αισθήματος βάρους, της κόπωσης και του ήπιου πρηξίματος στα πόδια.

Ηρεμεί το νευρικό σύστημα: Η ακινησία σε συνδυασμό με τη συνειδητή αναπνοή ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του οργανισμού, μειώνοντας το στρες και την ένταση της ημέρας.

Υποστηρίζει την αναπνοή: Καθώς το σώμα χαλαρώνει, η αναπνοή γίνεται βαθύτερη και πιο ήρεμη, δημιουργώντας μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης.

Ιδανική πριν από τον ύπνο ή τον διαλογισμό: Η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια σύντομη καθημερινή πρακτική αποκατάστασης ή ως προετοιμασία για Savasana και διαλογισμό.

Προσοχή

Η στάση δεν συνιστάται σε άτομα με σοβαρό γλαύκωμα ή άλλες παθήσεις των ματιών, εκτός αν υπάρχει σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού. 

Θετική κατάφαση

Δίνω στον εαυτό μου την άδεια να απολαμ΄βάνει αυτήν εδώ τη στιγμή