Η στάση με τα πόδια επάνω στον τοίχο είναι μια ήπια, επανορθωτική άσκηση της γιόγκα. Μπορεί να γίνει μεμονωμένα σαν καθημερινή στάση αποκατάστασης ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο τέλος μιας σειράς πρακτικών γιόγκα, συμβάλλοντας στην αποκόμιση των ηρεμιστικών ευεργετημάτων της και σαν προετοιμασία για την τελική χαλάρωση ή τον διαλογισμό.

Πως εκτελείται:
Καθίστε σε κοντινή απόσταση από έναν τοίχο.
Χαμηλώστε την πλάτη και ξαπλώστε ανάσκελα.
Ρυθμίστε το σώμα έτσι ώστε οι γλουτοί να ακουμπούν ή να είναι κοντά στον τοίχο.
Σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε το πίσω μέρος των ποδιών να ακουμπάει στον τοίχο.
Αναπνέετε ήρεμα και βαθιά καθώς κρατάτε τη στάση.

Για πρόσθετη στήριξη, συνιστάται η τοποθέτηση μιας πετσέτας κάτω από το λαιμό.
Το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να στηριχθεί από ένα μαξιλάρι ή στήριγμα.
Επίσης, ένας ιμάντας γιόγκα χρησιμοποιείται ως επιπλέον στήριγμα για τους μηρούς. Το τύλιγμα του ιμάντα γύρω από τους μηρούς βοηθά να κρατηθούν τα πόδια στη θέση τους, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν πιο εύκολα.

Διάρκεια:
Μείνετε στη στάση για 5-20 λεπτά.

Ευεργετήματα:

Άγχος
Πονοκέφαλοι – Ημικρανίες
Αϋπνία
Ήπια κατάθλιψη
Αρθρίτιδα
Πεπτικά προβλήματα
Πρησμένα πόδια και πόδια
Προβλήματα με τα μάτια και τα αυτιά
Αναπνευστικές παθήσεις
Διαταραχές του ουροποιητικού
PMS και κράμπες περιόδου
Εμμηνόπαυση
Υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση
Αυτή η στάση τεντώνει επίσης το πίσω μέρος των ποδιών για να ανακουφίσει τις κράμπες και το πρήξιμο στους αστραγάλους, τις γάμπες και τα πόδια.

Όπως με κάθε αναστροφή, αυτή η στάση πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με σοβαρά προβλήματα στα μάτια, όπως το γλαύκωμα.