Εστίαση: Εστιάστε στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Αυτό το σημείο αντιστοιχεί στο 6ο τσάκρα, το κέντρο της λεπτοφυούς διαίσθησης και του ενδοκρινικού μας συστήματος. 

Αναπνοή: καθώς εισπνέετε, διαιρέστε την αναπνοή σε 4 ίσους χρόνους (σύντομες εισπνοές). Κρατείστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε διαιρώντας, επίσης, την εκπνοή σε 4 ίσους χρόνους. Κρατείστε πάλι λίγο. Σε κάθε τμηματική εισπνοή ή εκπνοή ωθείστε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη απαλά. Ένας πλήρης κύκλος αναπνοής διαρκεί 7-8 δευτερόλεπτα. 

Αν ο νους σας είναι αγχώδης, ή οι σκέψεις σας διασπούν τη συγκέντρωση προσθέστε το μάντρα Sa Ta Na Ma, τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή. Sa σημαίνει άπειρο, Ta ζωή, Na θάνατος, και Ma αναγέννηση. Το μάντρα θα βοηθήσει το νου σας να παραμείνει εστιασμένος και η δύναμη της δόνησης θα ενεργοποιήσει τη σύνδεση με τον αληθινό εαυτό.

Διάρκεια: Συνεχίστε δυναμικά για  3-5 λεπτά. 

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε και πιέστε δυναμικά τις παλάμες με όλη σας τη δύναμη για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 15-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετέ το δύο ακόμα φορές και μετά χαλαρώστε. 

Αν είστε κουρασμένοι, κάντε αυτόν το διαλογισμό και μετά ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώνοντας κάθε μέρος του σώματός σας, για 2 λεπτά. Για να επανέλθετε πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, τεντώστε το σώμα σας και θα είστε έτοιμοι για  δράση! 

Μετάφραση: Basantpal K.
Επιμέλεια κειμένου: Seva Simran K.

Πηγή: http://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/meditation-increased-energy-and-working-groups-44-breath