⌛ 3 - 11 λεπτά
1 άσκηση
♥ ήπια άσκηση
Είναι ένας απαλός, αναπνευστικός διαλογισμός που φέρνει ισορροπία
στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα, συντονίζοντάς τα.
Στη συγκεκριμένη μούντρα (θέση χεριών),
οι αντίχειρες - που αντιπροσωπεύουν την ενέργεια του εγώ - συνδέονται.
Αυτή η ιδιαίτερη, συγκεκριμένη σύνδεση και η μεταξύ των αντιχείρων πίεση που ασκείται,
ενεργοποιεί σημεία μεσημβρινών στους ώμους,
ανακουφίζοντας το άγχος και εξισορροπώντας τις νευρικές ενέργειες.
Στάση & Μούντρα:
Καθίστε στη βασική θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη, ίσια. Με τους αγκώνες λυγισμένους, φέρτε τα χέρια στο ύψος της καρδιάς, με τις παλάμες στραμμένες προς το στήθος, λίγα εκατοστά μπροστά από το σώμα. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού πάνω στο αριστερό χέρι.
Κρατήστε τα χέρια και τους πήχεις παράλληλα με το έδαφος, έτσι ώστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού να δείχνουν προς την αριστερή πλευρά και τα δάχτυλα του αριστερού χεριού προς τη δεξιά πλευρά. Ενώστε και πιέστε τις άκρες των αντιχείρων.
Μάτια:
Τα μάτια είναι 1/10 ανοικτά.
Αναπνοή:
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και κρατήστε ήρεμα την αναπνοή σας, για 15-20 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη και κρατήστε ήρεμα την αναπνοή για 15-20 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε ξανά.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.
Διάρκεια:
3 - 11 λεπτά
Μετάφραση: Basantpal K
Πηγή: www.3ho.org