⌛  11 λεπτά ή περισσότερο
                                            1 άσκηση
                                                                    ♥    ήπια άσκηση

Αυτός ο διαλογισμός έχει την ικανότητα να καθαρίζει το νου, σαν ένα διάφανο κρύσταλλο.

Στάση: Καθίστε σε ένα άνετο στάση διαλογισμού ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Μούντρα (θέση χεριών): Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο αριστερό με τις δύο παλάμες στραμμένες προς τα επάνω (οι γυναίκες τοποθετούν το αριστερό πάνω από το δεξί). Οι αντίχειρες είναι στραμμένοι. προς τα έξω. Τοποθετήστε τη μούντρα στη βάση του θώρακα, στο κέντρο του στήθους. Τα χέρια ακουμπούν χαλαρά στα πλάγια του σώματος.

Μάτια: 9 / 10 κλειστά.

Μάντρα: Gobind(a) Gobind(a) Hari Hari. Συνεχίστε χωρίς διακοπή, επιτρέποντας στην αναπνοή να ρυθμιστεί φυσικά. 

Απαγγείλετε το μάντρα μονότονα.
Καθώς προφέρετε τη συλλαβή
- Go στρογγυλέψτε τα χείλη,
- bind(a) πιέστε με τη άκρη της γλώσσας  τα μπροστινά δόντια και 
- Haree ανοίξε τα χείλη σαν να χαμογελάτε

Μπορείτε να ακούσετε το μάντρα:

Spotify: Gobinda Gobinda Hari Hari
You Tube: Gobinda Gobinda Hari Hari

Πηγή: www.3ho.org