Yoga & Ψυχική Υγεία
Διαλογισμός: Αποβάλλω το φόβο του μέλλοντος
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " ⌛ 12 - 32 λεπτά ή λιγότερο
3 ασκήσεις
♥ ήπια άσκηση
Αυτός ο διαλογισμός αποτελείται από 3 μέρη και βοηθά το σώμα να ανακάμψει από την κούραση και να ρυθμίζει την ενέργεια μέσω της αναπνοής. Με την εξάσκηση αναπτύσσει έναν «ρυθμό του εαυτού», στον οποίο τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου αλληλεπιδρούν και κατευνάζει τον ανήσυχο νου.
Η αναπνοή με σφύριγμα διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ενεργοποιεί τον θυρεοειδή και τους παραθυρεοειδείς αδένες. Είναι δροσιστική και χαλαρωτική. Για τον ασκούμενο, αυτό φέρνει ισορροπία και ενέργεια.
Σ φ υ ρ ί ζ ω
Στάση: Καθίστε στην εύκολη στάση ή σε μια άνετή για εσάς στάση με ίσια τη σπονδυλική στήλη.
Μούντρα: Φέρτε τα χέρια σας στη Ravi Mudra, (ενώστε τις άκρες των αντιχείρων και των παράμεσων μεταξύ τους, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια). Ακουμπήστε το πίσω μέρος των χεριών σας στα γόνατά.
Αναπνοή & Μάντρα: Καθίστε ήρεμα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αρχίστε να σφυρίζετε μαζί με την μουσική του Ardas Bhaee Instrumental. Σουφρώστε τα χείλη και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να σφυρίξετε σωστά, χρησιμοποιώντας τα χείλη και όχι τη γλώσσα. Σφυρίξτε με τα χείλη. Εάν δεν μπορείτε να βγάλετε τον ήχο ενός σφυρίγματος, σφίξτε τα χείλη και μιμηθείτε το όσο καλύτερα μπορείτε.
Συνεχίστε για 9 1/2 λεπ΄τα
Μακρά βαθιά αναπνοή
Στάση & Μούντρα: Η σπονδυλική στήλη ίσια. Γυρίστε τη δεξιά σας παλάμη προς τα πάνω και την αριστερή σας προς τα κάτω. Τα χέρια σας απλώνονται άνετα μπροστά από το σώμα, οι αγκώνες και τα χέρια είναι περίπου στο επίπεδο του διαφράγματος.
Αναπνοή: Εισπνεύστε συνειδητά πολύ και βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε βαθιά από το στόμα. Μην δημιουργείτε ένταση. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε στη στάση. Πάρτε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε - αισθανθείτε τον εαυτό σας. Η άσκηση αυτή θα σας φέρει εσωτερική ισορροπία και μπορεί να απομακρύνει την κούραση και να σας ενεργοποιήσει.
Συνεχίστε για 5 λεπ΄τα
Τ ρ α γ ο υ δ ή σ τ ε
Στάση & Μούντρα: Βάλτε το αριστερό χέρι στο κέντρο της καρδιάς (στο κέντρο του στήθους) και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από αυτό.
Μάντρα: Ong Namo Guru Dev Namo
Τραγουδήστε το ανεβάζοντας τον ήχο από τον αφαλό.
Συνεχίστε για 1 λεπτό.
Για να τελειώσετε, εισπνεύστε βαθιά (κρατήστε την αναπνοή για 10 - 15 δευτερόλεπτα) και πιέστε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς σας. Πιέστε δυνατά και πιέστε όλο το σώμα. Εκπνεύστε δυνατά, από το στόμα με έναν ήχο σαν κανόνι. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά άλλες δύο φορές.
Μετάφραση: Basantpal K.
Πηγή: www.3ho.org
